Consejos para aliviar el estrés nocturno y dormir mejor
El estrés nocturno aparece justo en el momento en el que se busca el descanso e impide dormir de manera adecuada.
El estrés nocturno puede afectar a la salud a largo plazo. | Unsplash
El estrés es la respuesta natural que tiene el cuerpo para protegerse ante una situación que lo hace sentir frustrado, incómodo, enojado o onervioso. En ocasiones puede funcionar como un estímulo.
Sin embargo, cuando el estrés se prolonga por un periodo de tiempo se convierte en estrés crónico y puede tener efectos negativos a largo plazo, como dormir mal o incluso pasar noches sin dormir, explica la Sleep Foundation.
ESTRÉS NOCTURNO
El estrés nocturno es aquel que aparece justo en el momento en el que se busca el descanso e impide dormir de manera adecuada.
Esta fundación estadounidense indica que algunas estrategias pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad nocturnos antes de ir a la cama.
Cabe mencionar que hay personas con estrés nocturno que logran conciliar el sueño practicando una o dos de estrategias, mientras que otras combinan varias de ellas.
TÉCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS NOCTURNO
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Meditación
La meditación es una práctica que puede permitir que los pensamientos "vayan y vengan sin juzgarlos".
La AF señala que existen diferentes tipos de meditación, como la de exploración corporal o la meditación guiada. Asimismo, indica que se ha mostrado que esta práctica puede disminuir las alteraciones del sueño en adultos.
La meditación se puede hacer en cualquier momento antes de acostarse, y también se puede hacer durante la noche si no puede relajarse.
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Respiración profunda
La respiración profunda es una técnica de relajación que se puede usar en cualquier momento y cuyo objetivo es respirar lenta, uniforme y profundamente, explica la AF.
Aunque existen distintas métodos, como el 4-7-8 y el aliento de león, se puede comenzar de la siguiente manera:
Coloca la mano sobre el estómago e inhala lentamente. Sostén la respiración por un momento cuando sientas que el vientre se levanta y después exhala lentamente.
Las diferentes prácticas pueden incorporar contar respiraciones y ajustar el tiempo que se sostiene la respiración antes de exhalar.
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Relajación progresiva
Este método requiere concentración en ciertas partes del cuerpo. La AF detalla que consiste en contraer y soltar los músculos hacia arriba y hacia abajo del cuerpo en secuencia, comenzando con los dedos de los pies, los pies, las pantorrillas.
Esta práctica tiene como objetivo aliviar las tensiones físicas y el estrés que se puede estar experimentando.
OTROS CONSEJOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS NOCTURNO
- Crea un buen ambiente para dormir que esté oscuro y tengas poco ruido
- Disminuye o evita el alcohol y la cafeína
- Date un baño o ducha con agua tibia
- Evita la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos un par de horas antes de ir a la cama
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