Ataque de pánico: Cosas que puedes hacer si tienes uno
Un ataque de pánico se puede sentir como un ataque cardiaco y comienza sin advertencia alguna y en cualquier momento.
Los ataques de pánico pueden hacer pensar a la persona que va a sufrir un ataque cardiaco o que va a morir. | Pexels
Un ataque de pánico se puede describir como un episodio repentino de miedo intenso que genera reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro que sea real.
De acuerdo con Clínica Mayo, los ataques de pánico pueden llegar a provocar un miedo extremo y quienes los tienen, sienten que están perdiendo el control, que están sufriendo un ataque cardiaco o que van a morir.
Esta institución de salud también detalla que un ataque de pánico puede comenzar sin advertencia alguna y en cualquier momento. Hay personas que solo tienen uno o dos episodios en toda su vida, mientras que otros sufren de ataques inesperados y recurrentes, lo que puede ser trastorno de pánico.
Síntomas de un ataque de pánico
Los síntomas y señales de un ataque de pánico pueden tener muchas variantes, sin embargo, suelen alcanzar su punto máximo en algunos minutos y después de que desaparezca el episodio, las personas llegan a sentrise fatigadas.
Entre los síntomas o signos que pueden presentarse, Clínica Mayo comparte los siguientes:
- Sensación de peligro o fatalidad inminente
- Miedo a perder el control o a la muerte
- Taquicardia y palpitaciones
- Sudor
- Temblores o sacudidas
- Falta de aliento u opresión en la garganta
- Escalofríos
- Sofocos
- Náuseas
- Calambres abdominales
- Dolor en el pecho
- Dolor de cabeza
- Mareos, sensación de desvanecimiento o desmayos
- Sensación de entumecimiento u hormigueo
- Sentimientos de irrealidad o desconexión
¿Qué hacer ante un ataque de pánico?
Algunas técnicas pueden ser útiles para guardar la calma cuando se presenta un ataque de pánico. Expertos de Terapify comparten las siguientes:
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Prueba el hielo o una compresa fría
Coloca un pedazo de hielo en tu muñeca o cuello o toma una ducha con agua fría.
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Busca la calma en tu respiración
Coloca el dedo índice de la mano izquierda en la base de tu mano derecha. Inhala mientras subes y exhala mientras bajas. Repite con cada uno de tus dedos y cambia de mano.
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Vuelve al presente con algún objeto
Utiliza algún objeto que tengas cerca o en tu bolso y centra tu atención en él. Observa los detalles como patrones, colores, formas, olores.
Aunque los ataques de pánico no son peligrosos, sí resultan incómodos. Si usar algunas técnicas no te ayudan a controlarlos, lo mejor es que busques ayuda profesional para evitar que empeoren.
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