Lactancia materna: Alimentos que puedes comer y otros que debes evitar
Es normal que durante la lactancia las madres tengan ciertas dudas sobre su alimentación.
La lactancia materna puede brindar múltiples beneficios para madre e hijo. | Pixabay
La lactancia materna es considerada por especialistas como "la primera vacuna que recibe el recién nacido". Además afirman que tanto la madre como el bebé obtienen múltiples beneficios.
Una de las dudas que suelen surgir, especialmente en madres primerizas, es acerca de los alimentos que pueden consumir mientras amamantan a sus hijos.
Cabe destacar que la nutrición de la madre en esta etapa es de suma importancia.
Alimentación
Expertos de Clínica Mayo explican que durante la lactancia es posible que las madres tengan que consumir un poco más de calorías (entre 300 y 400 calorías extra al día) para mantener la energía.
La mejor manera de obtener esas calorías es eligiendo alimentos ricos en nutrientes, como una rebanada de pan integral con una cucharada de crema de cacahuate, frutas como banana o manzana medianas y yogurt.
Otra recomendación de esta institución de salud es concentrarse en tomar decisiones saludables y optar por alimentos ricos en proteínas como:
- Carne magra
- Huevos
- Lácteos
- Lentejas
- Granos integrales
- Frutas
- Verduras
También es importante mencionar que la variedad de alimentos que consumas puede cambiar el sabor de la leche materna, por lo que tu bebé estará expuesto a diferentes sabores y puede ayudarlo a aceptar alimentos sólidos con mayor facilidad cuando llegue ese momento.
¿Qué alimentos evitar?
Presta atención a los alimentos que debes evitar o limitar su consumo. Entre ellos se encuentran:
Alcohol: Especialistas consideran que no hay un nivel de alcohol en la leche materna que se considere seguro para un bebé.
En caso de que hayas bebido, evita amamantar hasta que hayas eliminado el alcohol por completo.
Clínica Mayo explica que esto toma de dos a tres horas para 12 onzas (355 mililitros) de cerveza con un contenido de alcohol del 5 por ciento; 5 onzas (148 mililitros) de vino con un contenido de alcohol del 11 por ciento o 1.5 onzas (44 mililitros) de licor con un contenido de alcohol del 40 por ciento, según tu peso corporal.
Cafeína: Trata de no beber más de 2 o 3 onzas de bebidas con cafeína por día, lo que equivale a unas 16 a 24 onzas (470 a 710 mililitros).
Pescados: Aunque pueden ser una excelente fuente de proteína y ácidos grasos Omega-3, la mayoría contienen mercurio y otros contaminantes.
Recuerda que no se trata de seguir una dieta estricta, sino de tomar decisiones que sean saludables para ti y tu bebé.
Consulta a tu médicos si tienes duda sobre algunos alimentos o si necesitas ayuda en esta etapa de lactancia.
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