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Maternidad

¿Cuándo es el momento adecuado para volver a entrenar después de dar a luz?

Descubre cuándo y cómo volver a hacer ejercicio después del parto.

Kimberly Salazar

Descubre los beneficios después del postparto(UNSPLASH)

Descubre los beneficios después del postparto | UNSPLASH

Una de las dudas  más frecuentes para aquellas mamás deportistas tras el parto, es cuando pueden volver a incorporarse a sus entrenamientos. 

Ante ello, la Dra. Marta Muniesa Aurrecoechea, especialista en Ginecología, parte del Instituto Gómez Roig, menciona que no existe un tiempo estipulado recomendado, ella afirma que todo depende del tipo de parto y el estado de la nueva mamá.

Sin embargo, la especialista comenta que es recomendable dejar pasar como mínimo unas cuatro semanas para volver a iniciar con ejercicios de alta intensidad, mientras que un entrenamiento ligero puede practicarse casi de inmediato.

"Casi siempre es recomendable desde el alta médica comenzar a dar paseos junto con el bebé, que se podría considerar cardio" explica Marta.

Para volver activarte puedes comenzar con una caminata en un parque cercano 

Ejercicios para iniciar en el postparto inmediato (hasta la cuarentena)

  • Cardio: Sobre todo paseos y si la mujer se va encontrando bien se puede hacer algo de marcha.
  • Ejercicios de fuerza o musculación muy ligeros: Priorizar la parte superior del cuerpo, y algo de piernas, pero de forma ligera, intentando evitar los abdominales y el suelo pélvico, estructuras que durante el embarazo y el parto quedan con mayor debilidad y necesitan mayor tiempo para su recuperación.

Ejercicios tras la cuarentena

Al pasar la cuarentena, la especialista recomienda que de ser posible antes de comenzar con el entrenamiento realice una valoración del suelo pélvico por un especialista, con la intención de prevenir algunos problemas como incontinencia o prolapso de órganos pélvicos.

"Lo más para la recuperación del físico es iniciar un entrenamiento que abarque todas las regiones corporales (full body), no obsesionarse con músculos en particular, como por ejemplo hacer abdominales únicamente ya que puede repercutir en una mala recuperación del suelo pélvico", explicó Marta.

Beneficios del ejercicio después del embarazo
El ejercicio regular después del embarazo puede:

  • Ayudar a bajar de peso, particularmente cuando se combina con una reducción en la ingesta de calorías
  • Mejorar el estado cardiovascular
  • Fortalecer y tonificar los músculos abdominales
  • Aumentar el nivel de energía
  • Mantenerse activo físicamente también puede:
  • Reducir el estrés
  • Mejorar el sueño
  • Reducir los síntomas de la depresión posparto
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