¿Quieres dejar de fumar? Estos consejos pueden ayudarte
A los minutos de dejar de fumar el cuerpo comienza a tener efectos positivos.
Fumar puede incrementar el riesgo de cáncer de pulmón y otras enfermedades. | Unsplash
Fumar puede dañar distintos aspectos de tu salud que van desde dificultad para respirar hasta problemas relacionados con la sexualidad, como es la disfunción eréctil.
El próximo 31 de mayo se conmemora el Día Mundial sin Tabaco, una fecha en la que se busca crear conciencia sobre los efectos negativos del cigarro, así como los beneficios que se obtienen al dejarlo.
Si tú fumas y quieres dejarlo o conoces a alguien que busca cumplir este objetivo y mejorar su salud, las recomendaciones que comparten expertos de la Universitat Oberta de Catalunya.
Consejos para dejar de fumar
Antoni Baena, profesor de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) brinda algunas recomendaciones para conseguir dejar de fumar:
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Deja de fumar de golpe
Trata de no alargar la decisión y no pienses que reduciendo el número de cigarrillos que fumas cada día será más fácil.
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Cambia tu rutina todo lo que puedas para hacerla incompatible con fumar
Al principio puede parecer difícil pero día a día la nueva rutina acabará con la anterior.
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No busques excusas para fumarte un cigarrillo
La fiesta o ver a alguien fumar puede provocar deseos de fumarte un cigarrillo y eso suele ser una recaída segura.
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Busca ayuda y usa un tratamiento eficaz
Pregunta a tu médico/a de referencia sobre los tratamientos farmacológicos eficaces. No te olvides que el tratamiento psicológico es igual de eficaz que el farmacológico, los dos juntos son imparables.
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No busques atajos
Hay quienes piensan que el cigarrillo electrónico los va a ayudar, sin embargo, no funciona para que dejes de fumar y es nocivo para tus pulmones.
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Disfruta de dejar de fumar
Probablemente no hay personas que hayan dejado de fumar y se hayan arrepentido de hacerlo.
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No guardes tabaco en casa
Tener tabaco en tus espacios personale es la primera causa de recaída.
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El tabaco aumenta el riesgo de la gente que te rodea
Cuando dejas de fumar, tu entorno deja de estar en riesgo.
Actualmente con el Covid-19, dejar de fumar también representa beneficios para la salud, pues a los 15 días de dejar el tabaco, la función pulmonar mejora un 30% y puede marcar la diferencia entre estar en una UCI o en tu casa.
Cabe mencionar que los fumadores viven hasta 14 años menos que una persona que no fuma y cerca de 9 millones de personas tienen una enfermedad grave relacionada con el consumo de tabaco, así que los beneficios de dejarlo pueden incrementar la calidad de vida.
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