¿Qué le pasa a tu cuerpo si tienes malos hábitos de sueño?
La falta de sueño puede provocar efectos negativos en nuestra salud física y mental.
Dormir es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Cuando hay privación del sueño se puede ver afectada la salud. | Pixabay
Dormir bien, entre 7 y 8 horas diarias, es parte fundamental para una buena salud y bienestar pero, ¿qué pasa cuando tenemos malos hábitos de sueño?
La falta de sueño puede impactar de manera negativa en el desarrollo de las actividades que realizamos día a día y si es crónica, puede acelerar el surgimiento de enfermedades metabólicas, y reducir la expectativa de vida, señala Reyes Haro Valencia, ex académico de la Facultad de Medicina de la UNAM.
Haro Valencia explica que si limitamos las horas que dormimos se presentarán efectos negativos en la cognición, es decir, en la facultad que tenemos para procesar la información que recibimos.
¿Por qué dormimos menos?
En las sociedades modernas es común dormir menos. Esto sucede por factores, como:
- Estrés
- Condiciones médicas
- Trastornos del sueño
- Exigencias y responsabilidades laborales/escolares
- Responsabilidades sociales y domésticas
El ex académico indica que un adulto debería dormir 8 horas diarias (7 mínimo), mientras que las personas menores de 21 deberían dormir 9, debido a que se encuentran en etapa de desarrollo.
Habemos quienes pensamos que podemos acostumbranos a dormir menos horas de las que necesitamos, sin embargo, si hacemos esto evitamos funciones vitales como la restauración de sistemas neuronales, pues el cerebro se recupera al soñar y al no dormir lo suficiente se produce un impacto negativo en el desarrollo de nuestras actividades diarias y presentamos cansancio y lentitud, según el ex académico.
¿Qué provoca la privación del sueño?
La privación del sueño puede causar un desequilibrio químico. Las señales más notables incluyen:
- Somnolencia en exceso
- Irritabilidad
- Fatiga
- Bostezos
Otros riesgos de la privación del sueño es que puede aumentar el riesgo de muerte prematura. Cuando se trata de casos crónicos puede inferir en sistemas internos del cuerpo y cómo lo mencionamos antes, puede generar dificultad para concentrarse, presentamos lentitud y disminuye la concentración.
En el caso de las enfermedades, la privación del sueño o dormir poco aumenta el riesgo de padecimientos como:
¿Cómo dormir mejor?
Para tener un sueño reparador los expertos recomiendan mantener una higiene del sueño.
- Establece horarios para acostarte y levantarte
- Presta atención a lo que comes y bebes antes de dormir
- Toma un baño relajante
- Apaga todos tus dispositivos
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