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Ejercicio

Trombosis y várices: Ejercicios sencillos que ayudan a prevenirlas

La trombosis puede provocar dolor o inflamación en las piernas.

Por Alejandra Gonzalez

Hacer ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades, según la OMS.(Unsplash)

Hacer ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades, según la OMS. | Unsplash

El ejercicio es indispensable para una vida saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha indicado que realizar unas cinco horas de actividad física a la semana puede ayudar a prevenir enfermedades. 

Incluso la OMS ha manifestado que el ejercicio no solo permitirá prevenir enfermedades de tipo coronarias, diabetes tipo 2 o el cáncer, sino que mejora la memoria y reduce síntomas de ansiedad, depresión o declive cognitivo.

¿EL EJERCICIO AYUDA PARA LA TROMBOSIS?

La actividad física también puede ayudar en caso de trombosis, la cual se produce cuando se forma un coágulo de sangre en una o más venas profundas del cuerpo, por lo general en las piernas. 

De acuerdo con Clínica Mayo, la trombosis venosa profunda puede provocar dolor o inflamación en las piernas, pero cabe aclarar que en ocasiones también ocurre sin síntomas. 

EJERCICIOS PARA LA TVP

La falta de movilidad a largo plazo puede ser una de las causas de la trombosis, por ello se recomienda hacer ejercicio. 

Algunos tipos de actividad física para prevenir las trombos son:

  • Elevar los talones cuando estés sentado.
  • Apoyarse con la punta de los pies en al menos 20 ocasiones.
  • Caminar de puntillas durante varios minutos cada día.
  • Acostarse en el piso y extender las piernas y juntarlas en 10 ocasiones.
  • Elevar las piernas contra la pared por 20 minutos en la noche antes de dormir.

Recuerda que también es importante no pasar mucho tiempo sentado, pero en caso de que sea así se recomienda poner en práctica algunas medidas para disminuir el impacto negativo del sedentarismo, como:

  • Ponerse de pie cada 30 minutos y caminar unos minutos
  • Utilizar las escaleras cada vez que sea posible
  • Caminar después de comer
  • Levantarse y caminar al hablar por teléfono

CÓMO IDENTIFICAR LA TROMBOSIS

Clínica Mayo señala que los signos y síntomas de la trombosis venosa profunda pueden incluir:

  • Hinchazón en la pierna afectada (Rara vez se presenta en las dos extremidades).
  • Dolor en la pierna que por lo general comienza en la pantorrilla y se sienta como calambre o inflamación.
  • Enrojecimiento o decoloración en la pierna. 
  • Sensación de calor en la pierna afectada.

La trombosis venosa profunda puede presentarse sin provocar síntomas perceptibles.

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