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Ejercicio

Tres ejercicios que los adolescentes pueden hacer en casa

Si quieres salir del sedentarismo puedes iniciar con algunas rutinas de ejercicios sencillas. 

Por Vanesa Rojas.

Los ejercicios en los adolescentes los ayuda a mantenerse aún más en forma.(Pixabay.)

Los ejercicios en los adolescentes los ayuda a mantenerse aún más en forma. | Pixabay.

Los expertos recomiendan que en el caso de los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de ejercicios.

La mayoría de las actividades deben ser aeróbica de moderada a vigorosa. La actividad aeróbica es cualquier cosa que te agite, como montar en bicicleta, bailar o correr. Hay algunos ejercicios que se pueden realizar que te permitirán desarrollar músculo además de estimular el metabolismo

El portal de Kids Health indica que para estos ejercicios no se necesitan equipos especiales porque son sencillos. Solo lo que piden es si tienes alguna limitación con tu salud consultes a tu médico para saber si puedes hacer estos tres ejercicios.

La mayoría de los instructores físicos recomiendan repetir cada ejercicio 10 veces. Luego que hagas cada uno debes tomarte un pequeño descanso de 30 segundos.  A medida que vayas aumentando la resistencia puedes hacer hasta 10 series máximo. 

Los ejercicios combinados con buena alimentación te ayudan a tener una mejor calidad de vida. Pixabay. 

Tres ejercicios para estar en forma 

A continuación compartimos tres ejercicios que puedes realizar en casa para aprovechar al máximo.

Elevaciones del tronco 

  • Piernas flexionadas
  • Brazos extendidos hacia adelante
  • Recostarse gradualmente
  • Mantener las brazos extendidos y el abdomen contraído
  • Descender al máximo mientras te sientas cómodo
  • Regresar lentamente a la posición de sentado
  • Repetir
Uno de los ejercicios es elevaciones al tronco. Foto: Kids Health.org


Sentadillas con silla 

  • De pie
  • Silla detrás de ti
  • Brazos extendidos hacia adelante
  • Comenzar a sentarse lentamente
  • Detenerse antes de que el trasero toque la silla
  • Enderezarse lentamente hasta ponerse de pie
  • Repetir
Otro de los ejercicios es sentadillas con silla. Kids Health.org

 
Codos a las rodillas 
De pie
Pies separados a la distancia de la cadera
Brazos extendidos hacia los costados
Exhalando, levantar la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo
Inhalando, regresar a la posición uno

El tercer ejercicio es codos a las rodillas. Kids Health.org

Con información de Kids Health.org

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