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Ejercicio

Sentadilla kang, un ejercicio que ayuda a fortalecer la parte baja de tu cuerpo

La sentadilla Kang puede ayudarte a varias zonas de tu cuerpo a fortalecerse. 

Por Vanesa Rojas

La sentadilla kang es una combinación de dos técnicas.(Pexels.)

La sentadilla kang es una combinación de dos técnicas. | Pexels.

De acuerdo a Entrenamiento.com, las sentadillas Kang son clave si buscas fortalecer no solo tu espalda sino tus piernas. En este ejercicio se trabaja con peso moderado. 

Hay que acortar un poco la profundidad de la sentadilla y de esta manera tendrás los isquiotibiales que son tres tejidos están en la parte posterior de la pierna y permanecen en una constante tensión. 

Se recomienda emplear  de 3 a 5 series, entre 8 a 10 repeticiones con un peso moderado.

La sentadilla Kang debe su nombre a Shin-Ho Kang, que es un entrenador de levantamiento de pesas de fama mundial.

Hay varios tipos de sentadillas.

CÓMO ES LA SENTADILLA KANG

Para realizar la sentadilla Kang, el portal Estarguapas comparte los pasos para poder lograrlo.

  • Utiliza una mancuerna y ponla sobre los hombros. Agárrela firmemente mientras tiene los pies separados usando como guía la altura de los hombros.
  • Luego hay que hacer una bisagra en las caderas y procede a bajar el pecho hasta que esté en paralelo al suelo. (Quedarás en forma de L)
  • Flexiona tu cuerpo hacia delante y luego siéntate hacia atrás, bajando tus caderas y doblando las rodillas en posición de cuclillas.
  • Levántate y toma la posición inicial.

A continuación compartimos un video de un entrenador de Crossfit Northwest Paterna en España que explica a detalle cómo es la sentadilla

OTRAS RECOMENDACIONES

Intenta primero hacerla sin mucho peso y a medida que ya tomes experiencia puedes utilizar una barra sobre los hombros si deseas mayor peso.

Puedes realizar el movimiento con una kettlebell o una pesa liviana a la altura del pecho si no te sientes cómodo.

Algunos beneficios de las sentadilla Kang es fuera de fortalecer los glúteos, también ayudan a los músculos de la espalda para mejorar recepciones, arranques y sentadillas.

Va a ayudar a tu cuerpo a prepararse para levantamientos de pesas más avanzados e involucrados.

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