¿Qué ejercicios puedo realizar de manera segura si tengo osteoporosis?
Consultar con el médico es de vital importancia antes de comenzar a implementar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis.
Ciertos tipos de ejercicios fortalecen los músculos y los huesos | Pixabay
La actividad física es muy importante pero en el caso de quienes padecen osteoporosis cobra mayor relevancia, ya que ayuda a proteger los huesos.
La osteoporosis es una de las causas principales de la discapacidad en mujeres mayores.
Es un trastorno que debilita los huesos, suele provocar fracturas en la cadera y la columna vertebral, las cuales pueden afectar gravemente tu movilidad e independencia.
Hacer ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones
Ciertos tipos de ejercicios fortalecen los músculos y los huesos, mientras que otros tipos están diseñados para mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir caídas.
Beneficios del ejercicio
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio. En las mujeres posmenopáusicas, la actividad física regular puede tener los siguientes efectos:
- Aumentar la fuerza muscular
- Mejorar el equilibrio
- Reducir el riesgo de tener una fractura ósea
- Mantener o mejorar la postura
- Aliviar o disminuir el dolor
Si tienes osteoporosis, hacer ejercicio significa encontrar las actividades más seguras y que más disfrutas dado tu estado de salud general y el grado de disminución de la masa ósea. No existe una receta que sea adecuada para todos.
Antes de comenzar
Consulta con el médico antes de comenzar a implementar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis. Es posible que primero debas hacerte algunas pruebas, como las siguientes:
- Medición de la densidad ósea
- Evaluación de la aptitud física
Mientras tanto, piensa en qué tipo de actividades disfrutas más. Si eliges una actividad física que te gusta, es más probable que continúes haciéndola a lo largo del tiempo.
Cómo elegir la forma de ejercicio adecuada
Los siguientes tipos de actividades suelen recomendar a personas con osteoporosis:
- Ejercicio de fortalecimiento muscular, en especial, para la parte superior de la espalda
- Actividades aeróbicas que implican soportar peso
- Ejercicios de flexibilidad
- Ejercicios de estabilidad y equilibrio
Debido a los diferentes grados de osteoporosis y al riesgo de fractura, es posible que recomienden no hacer ciertos ejercicios. Pregúntale al médico o al fisioterapeuta si corres riesgo de tener problemas relacionados con la osteoporosis y averigua qué ejercicios son adecuados para ti.
Con información de Mayo Clinic
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