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Ejercicio

Pon en práctica estos dos ejercicios para manos libres de dolor

El dolor en las manos puede deberse a distintas razones que van desde las mecánicas hasta las neurológicas.

Por Mundo Sano

El dolor en las manos puede hacer difícil las tareas más sencillas.(Unsplash)

El dolor en las manos puede hacer difícil las tareas más sencillas. | Unsplash

ETus manos realizan innumerables tareas pequeñas y grandes todos los días, que van desde servir café, lavarse los dientes y abrochar camisas, entre otras. 

Sin embargo, las manos doloridas pueden transformar la tarea más simple en una prueba dolorosa. Especialistas de Harvard Health detallan que las manos pueden doler por una variedad de razones, desde mecánicas hasta neurológicas.

La artritis, que afecta a uno de cada cinco adultos estadounidenses, y otros problemas articulares persistentes son la causa más común de dolor y discapacidad en las manos.

El dolor en las manos puede presentarse por distintas causas. Foto: Unsplash

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR

Existen muchas maneras, incluidos los medicamentos y la cirugía, de aliviar el dolor en las manos. Una de las formas más importantes es a través de ejercicios terapéuticos.

Algunos ejercicios ayudan a aumentar el rango de movimiento de una articulación, mientras fortalecen los músculos a su alrededor.

Por ello, Harvard Health comparte algunos ejercicios de manos que suelen recomedarse, pero en caso de tener lesiones en la mano, muñeca o brazo, es mejor consultar a un médico antes de comenzar con las rutinas. 

Cabe mencionar que todos los ejercicios deben hacerse de forma lenta para evitar lesiones y dolor. También se recomienda mantener las posiciones durante 15 a 30 segundos para obtener mayores beneficios en series de cuatro repeticiones, con descansos de 30 segundos entre cada repetición y hacerlos dos veces al día. 

  • Estiramiento extensor de muñeca

  1. Mantén una mano a la altura del pecho con el codo doblado. 
  2. Con la otra mano dobla la muñeca hacia abajo. 
  3. Para aumentar el estiramiento, intenta doblar la muñeca hacia el dedo meñique.
  4. Repite el mismo ejercicio con el brazo estirado. 
  • Estiramiento del flexor de muñeca

  1. Sostén una mano a la altura del pecho con el codo doblado. 
  2. Toma los dedos de esa mano con la otra. 
  3. Tira de la mano hacia atrás con suavidad. 
  4. Repite con el brazo estirado. 
  5. Cambia de mano y repite el ejercicio. 
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