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Ejercicio

Nutrientes esenciales para los deportistas: Compartimos los diez más importantes

Todos debemos garantizar en nuestra alimentación diaria una cantidad de nutrientes y si eres deportista más aún. 

Por Vanesa Rojas.

Los nutrientes nos ayudan a garantizar un mejor rendimiento si eres deportista.(Pixabay.)

Los nutrientes nos ayudan a garantizar un mejor rendimiento si eres deportista. | Pixabay.

Cuando eres deportista tu cuerpo quema muchas calorías por eso es importante que lo que comas sea lleno de nutrientes y reforzarlo con más vitaminas con la finalidad de cubrir con los requerimientos diarios.

El portal Sport.es explicó que  una alimentación saludable y equilibrada combinada con un entrenamiento apto para tu estado físico es primordial para convertirte en un deportista de éxito, si es lo que estás buscando.

Es importante recordar que mientras más ejercicio o disciplinas realices la cantidad de calorías que quemas pueden variar, por eso es vital que siempre consultes con un especialista para que te de una mejor orientación. 

Nuestro cuerpo necesita nutrientes a diario. Pixabay. 

Los nutrientes en vitaminas que debes garantizar diariamente

Ahora bien a continuación compartiremos una lista de las vitaminas que se recomiendan consumir y garantizar a mediano y largo plazo un mejor rendimiento. 

Vitaminas B: Van relacionadas con la producción de energía y reducción del cansacio. Destacan la vitamina B1, B2, B5, B6, B7, B9 y, sobre todo, B12.

B1: Se puede encontrar en huevos, cacahuates

B2: Está presente en las almendras. 

B5: El cerebro, el corazón, hígado y  la contienen. Otros alimentos com legumbres, leche y huevos está presente.

B6: Atún y el salmón, banano, legumbres (fríjoles secos), carne de res y de cerdo, nueces
carne de aves,  granos enteros y los cereales fortificados, garbanzos en lata. 

B7: Está en riñón, hígado, yema de huevo, hongos, algunas verduras (coliflor, patata) y frutas, (plátano, uva, sandía, aguacate y fresas), cacahuete, levadura, leche, almendras, nueces, guisantes secos, pescado, pollo y en la jalea real.

B9: Zanahorias, lechuga o tomates.

B12:  Está en sardinas, la carne de conejo o los mejillones.


Otras vitaminas 

Vitamina C: Ayuda no solo a fortalecer tu sistema inmunológico sino que le ayuda a los corredores a mejorar el estado de los huesos, reducir fatiga, y garantizar la absorción del hierro. Está en naranjas, los kiwis, el pimiento rojo, las fresas o el brócoli.

Vitamina D: Te permite prevenir fracturas de  huesos y te permite  acelerar los procesos de recuperación tras una lesión.

Vitamina E: es un potente antioxidante que te servirá para evitar agotamientos prematuros.

Vitamina K: Tiene efectos positivos en la reabsorción ósea y puedes encontrarla en verduras de hoja verde.

Calcio: Es conocido por su beneficio para los huesos. 

Fibra: Es vital antes de una carrera o entrenamiento de larga duración o intensidad.

Hierro: Se encarga de producir hemoglobina en los glóbulos rojos y se encarga de transportar oxígeno hasta los tejidos y dióxido de carbono de los tejidos a los pulmones.

Magnesio y potasio: Ayudan a la correcta contracción muscular y cuando haces ejercicios intensos por lo general los pierdes cuando sudas. 

Omega-3: Lo encuentras en pescados como salmón, el arenque, las sardinas o la caballa. Ayuda a prevenir enfermedades y las grasas que aporta al organismo son saludables.

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