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Ejercicio

¿No haces ejercicio? Conoce todos los beneficios que te estás perdiendo

Si logras establecer una rutina constante te sentirá mejor, pero además esto ayudará a prevenir o controlar muchas enfermedades y puedes incluso vivir más tiempo.

Por Mundo Sano

El ejercicio regular es bueno para la salud y puede ayudarte a bajar de peso. Pero eso es únicamente la consecuencia de este maravilloso hábito, ya que lo que el ejercicio hace en tu cuerpo a nivel cardiovascular es más benéfico aún. 

El ejercicio regular es bueno para la salud y puede ayudarte a bajar de peso. Pero eso es únicamente la consecuencia de este maravilloso hábito, ya que lo que el ejercicio hace en tu cuerpo a nivel cardiovascular es más benéfico aún. 

Seguramente has escuchado que es bueno para tu salud realizar ejercicio diariamente, sin embargo, es aún muy bajo el porcentaje de la población mundial que realiza actividad física de manera regular.

Tan sólo en México, menos del 30% de la población adulta de entre 20 a 69 años de edad realiza menos de 150 minutos por semana, es decir 2.5 horas a la semana, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición realizada por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) en conjunto con el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) y la Secretaría de Salud.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas entre 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

El ejercicio regular es bueno para la salud y puede ayudarte a bajar de peso. Pero eso es únicamente la consecuencia de este maravilloso hábito, ya que lo que el ejercicio hace en tu cuerpo a nivel cardiovascular es más benéfico aún. 

La mayor parte de la población mundial pasa mucho tiempo ocupado, tiene un trabajo sedentario y no se ejercita habitualmente. 

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puedes hacerlo a cualquier edad, de a poco y encontrar maneras de hacer más actividad física en tu vida. Para obtener el mayor beneficio, debes tratar de realizar la cantidad recomendada de ejercicio para su edad, para ello debes consultar a tu médico de confianza. 

Si logras establecer una rutina constante te sentirá mejor, pero además esto ayudará a prevenir o controlar muchas enfermedades y puedes incluso vivir más tiempo.

¿Qué hace que el ejercicio sea tan benéfico para mi salud?
El ejercicio regular y la actividad física puede ayudar a:

  • Controlar tu peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. 
  • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece tu corazón y mejora su circulación. Eleva los niveles de oxígeno en tu cuerpo y ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón.
  • Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de tu cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. 
  • Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo sus ansias y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el posible aumento de peso al dejar el cigarrillo.
  • Mejorar tu salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado.
  • Mantener tus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejeces: El ejercicio estimula tu cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro.
  • Fortalecer tus huesos y músculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes los huesos de niños y adolescentes. Con los años, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad. 
  • Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón.
  • Reducir el riesgo de caídas: Investigaciones muestran que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, además de actividad aeróbica moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas en adultos mayores.
  • Dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo.
  • Mejorar tu salud sexual: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.
  • Aumentar tus posibilidades de vivir más tiempo: Los estudios muestran que la actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente de las principales causas de muerte, como las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Un rutina específica para tu edad y necesidades le dará a tu vida una mejor calidad.
Un rutina específica para tu edad y necesidades le dará a tu vida una mejor calidad.

¿Y cómo inicio una rutina de ejercicio?
Cada persona tiene, según su edad y condición física, necesidades específicas. Pero lo que es igual para cualquier persona es que pequeños cambios pueden ayudar. 

  • Comenzar es el primer paso.- Inicia con actividades tan cotidianas como subir las escaleras en vez de usar el ascensor. Si te es posible camina a la oficina de un compañero de trabajo en vez de enviar un correo electrónico. 
  • Lava tu auto tú mismo.- Estacionar tu carro más lejos de tu destino también es otra buena idea.
  • La unión hace la fuerza.- Invita a tu pareja, a uno o varios amigos o familiares: compañía e incluso formar un equipo unido para realizar ejercicio puede hacer que tú lo disfrutes más porque estás acompañado y esto motiva a no "tirar la toalla".
  • Mantén un registro de tu progreso: Mantener un registro de tu actividad o usar un monitor de actividad física puede ayudarte a establecer metas y permanecer motivado.
  • Entretenerse con el ejercicio: Intenta escuchar música o ver televisión mientras haces ejercicio. Además, cambia las cosas un poco. Si solo haces un tipo de ejercicio puede que te aburras. Trata de hacer una combinación de actividades
  • Encuentra actividades que puedas hacer incluso con mal clima: Puedes caminar en un centro comercial, subir escaleras, o hacer ejercicio en un gimnasio, incluso si el tiempo te impide salir.

¿Te parece poco todo lo que la actividad física regular puede hacer por tu salud? No esperes más, inicia una rutina adecuada a tus necesidades y comienza a sentirte mejor que nunca.

Con información de Medline Plus
Fuentes: Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de INEGI y OMS.

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