Estos son los 4 tipos de ejercicios que todos deberíamos hacer
Cada uno de ellos brinda diferentes beneficios.
Los 4 tipos de ejercicios que todos deberíamos hacer
El ejercicio es clave para un óptimo estado de salud, sin embargo, hay quienes suelen limitarse a uno o dos tipos de actividades solamente. Ante ello, especialistas de Harvard Health destacan son todos deberíamos hacer 4 tipos de ejercicios: Aeróbicos, estiramientos, fortalecimiento y equilibrio.
La fisioterapeuta del Hospital Brigham and Women's, Rachel Wilson, explica lo que se necesita saber sobre cada uno de estos tipos de ejercicios.
- Ejercicio aeróbico
Ayuda a acelerar la frecuencia cardiaca y la respiración. Es importante para muchas funciones corporales, como es la de entrenar el corazón y los pulmones para aumentar la resistencia.
Wilson menciona:
Si está demasiado cansado para subir un tramo de escaleras, es un buen indicador de que necesita más ejercicio aeróbico para ayudar a acondicionar su corazón y pulmones".
Otros beneficios del ejercicio aeróbico es que ayuda a:
- Relajar las paredes de los vasos sanguíneos
- Disminuir la presión arterial
- Quemar grasa
- Reducir los niveles de glucosa en la sangre
- Disminuir la inflamación
- Mejorar el estado de ánimo
- Aumentar el colesterol HDL ("bueno")
Según artículo de Harvard Health, a largo plazo el ejercicio aeróbico ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, cáncer de mama, colon, depresión y caídas.
- Entrenamiento de fuerza
Este tipo de ejercicio permite reconstruir la masa muscular, la cual ayuda a hacer tareas diarias como cargar objetos, levantarse de una silla o subir escaleras.
El fortalecimiento de los músculos también ayuda a estimular el crecimiento óseo, disminuir el azúcar en la sangre, controlar el peso, mejorar la postura, disminuir el estrés y aliviar o prevenir los dolores en la espalda baja y articulaciones.
Una rutina de fuerza puede incluir ejercicios de peso corporal como sentadillas, desplantes y otros ejercicios con pesas, bandas o máquinas.
- Estiramientos
Este ejercicio es útil para mantener la flexibilidad, disminuir el riesgo de calambres, dolores musculares, daño muscular, dolor en articulaciones y caídas. También ayuda a las actividades diarias como agacharse para abrocharse los zapatos.
La recomendación es seguir una rutina de estiramientos al menos 3 o 4 veces por semana.
- Ejercicios de equilibrio
Mejorar el equilibrio puede ayudar a prevenir caídas, cuyo riesgo suele aumentar a medida que una persona envejece.
Algunas actividades que ayudan a mejorar el equilibrio son el tai chí o yoga.
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