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Ejercicio

Este ejercicio con pelota de estabilidad te ayudará a fortalecer el abdomen

El balón suizo o la pelota de entrenamiento es utilizada en distintas disciplinas como pilates, pues es una herramienta que sirve para tonificar los músculos. 

Mundo Sano

La pelota de estabilidad suele ser utilizada en rutinas de ejercicio para fortalecer los músculos.(Pixabay)

La pelota de estabilidad suele ser utilizada en rutinas de ejercicio para fortalecer los músculos. | Pixabay

El balón suizo o la pelota de entrenamiento con frecuencia es incorporada en rutinas, pues es una gran herramienta para tonificar los músculos del abdomen, así como otros músculos centrales. 

Para elegir una pelota de estabilidad debes tomar en cuenta que tus rodillas se encuentren en ángulo recto cuando te sientes sobre ella con los pies apoyados en el suelo, señala Clínica Mayo. 

Un ejercicio que puedes realizar para fortalecer el abdomen es el siguiente:

  • Siéntate en la pelota con los pies apoyados en el piso. Deben estar separados por una distancia igual al ancho de tus caderas
  • Con la espalda derecha, cruza tus brazos sobre el pecho y contrae tus músculos abdominales

  • Inclínate un poco así atrás sin encorvar tu espalda y sin soltar los músculos del abdomen
  • Mantén la posición durante tres respiraciones profundas y luego regresa a la posición inicial 

Puedes comenzar haciendo 5 repeticiones de este ejercicio sólo si puedes mantener la postura correcta. 

Conforme fortalezcas tus abdominales podrás aumentar tus repeticiones hasta llegar a 15. 
 

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