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Ejercicio

Ejercicios para mantenerte activo pese a la edad

Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a través del día. 

Kimberly Salazar

La actividad física regular aumenta sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable.(PEXELS)

La actividad física regular aumenta sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. | PEXELS

Una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es mantenerte activo frecuentemente. Según los CDC, la actividad física en los adultos mayores ayuda a fortalecer los músculos para que puedas continuar haciendo tus tareas del diario vivir sin tener que depender de otros.

Los adultos mayores que se ejercitan obtienen algunos beneficios de salud

Debemos considerar que algo de actividad física es mejor que nada, mientras más actividad física hagas, más aumentarán los beneficios a tu salud y mantenerse activo te ayudara a:

  • Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer
  • Mejore su fuerza y equilibrio para que pueda prevenir lesiones y mantenerse independiente
  • Baja tu dolor
  • Mejorar tu estado de ánimo
  • Mejorar los síntomas de ansiedad o depresión.
  • Mejora tu capacidad de pensar, aprender y tomar decisiones.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física aerobica a la semana, o intentar mantenerse activos el mayor tiempo posible según sus habilidades y condiciones lo permitan.

  • 150 minutos actividad aeróbica de intensidad moderada.

1. Si no era físicamente activo antes, comience lentamente. ¡Incluso 5 minutos de actividad física tienen beneficios para la salud, y puede acumular más con el tiempo!
2. Elija actividades que hagan que su corazón lata más rápido, como caminar rápido, bailar, nadar o rastrillar hojas.
3. Informe a su médico si tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho o pérdida de peso no planificada.

  • Actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.

1. Intente usar bandas de ejercicio o levantar pesas de mano. También puedes usar libros o latas de comida como pesas.

2. Exhale mientras levanta el peso e inhale mientras lo baja. No contenga la respiración: contener la respiración puede provocar cambios peligrosos en la presión arterial.

  • Ejercicios de equilibrio.

1. Practique pararse sobre un pie; puede agarrarse a una silla si se siente inestable.
2. Camine hacia atrás o hacia los lados.
3. Aprende tai chi, un ejercicio mente-cuerpo que mejora el equilibrio.
4. Inscríbete en una clase de yoga o prueba un video de yoga en casa.
 

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