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Ejercicio

Descubre cuántas calorías puedes perder haciendo algunas rutinas de ejercicio

Las calorías pueden variar dependiendo de lo que comes o si tienes un estilo de vida activo. 

Por Vanesa Rojas

Consumir calorías basado en tu ritmo de vida también te ayudará a tener un peso ideal.(Pixabay.)

Consumir calorías basado en tu ritmo de vida también te ayudará a tener un peso ideal. | Pixabay.

Una mujer de 30 a 50 años que no hace ejercicio necesita 1800 calorías al día para poder tener un peso normal. 

En el caso de los hombres si tiene entre 30 a 50 años necesita alrededor de 2,200 calorías para mantener su peso normal.

Aquí se conjugan tres cosas un estilo de vida activo, ejercicios y una alimentación saludable. 

La alimentación te suma o resta calorías. Pixabay. 

El número de calorías que usted quema debe ser mayor al número proveniente de los alimentos que se come y bebe. 

Incluso si usted hace mucho ejercicio, pero consume más calorías de las que quema, subirá de peso.

Por cada hora de ejercicio que ellos hagan, quemarían:

  • 240 a 300 calorías realizando actividad ligera como limpiar la casa o jugar béisbol o golf.
  • 370 a 460 calorías realizando actividades tales como una caminata rápida (3.5 millas/hora [5.6 km/h]), cultivar un huerto o jardín, montar en bicicleta (5.5 millas/hora [8.8 km/h]) o bailar.
  • 580 a 730 calorías realizando actividad como trotar a un ritmo de 9 minutos por milla, jugar fútbol o dar vueltas enteras en una piscina.
  • 740 a 920 calorías realizando actividad como correr a un ritmo de 7 minutos por milla, jugar racquetball y esquiar.

Usted puede tener dificultad para hacer una rutina de ejercicios pero luego que se haga se comenzará a notar otros beneficios.

Te ayudará a mejorar el sueño y el autoestima. También te ayudará a alejarte de riesgos de cardiopatía y diabetes tipo 2.

Debes tener una meta de ejercicio al menos  2.5 horas o más por semana. Dependiendo de su horario,puedes hacer 30 minutos 5 días por semana o de 45 a 60 minutos 3 días a la semana.

Con información de Medlineplus. 

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