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Ejercicio

¿Cuántas sentadillas al día debo hacer para ver resultados en mis glúteos?

La sentadilla es un ejercicio que permite trabajar piernas y glúteos, quema grasa, trabajas el equilibrio, fortaleces el core y construyes músculo. 

Mundo Sano

 el número de sentadillas al día que tienes que hacer para ver resultados reales puede variar dependiend de la dificultad de la misma.(Pixabay)

 el número de sentadillas al día que tienes que hacer para ver resultados reales puede variar dependiend de la dificultad de la misma. | Pixabay

La sentadilla es uno de los ejercicio más completos que puedes hacer, pues además de trabajar piernas y glúteos, quema grasa, trabajas el equilibrio, fortaleces el core y construyes músculo. 

Sin embargo, el número de sentadillas al día que tienes que hacer para ver resultados reales puede variar dependiendo de la dificultad de la misma.


¿Cuántas sentadillas al día debo hacer?
Se podría decir que de 80 a 100 sentadillas al día podría parecer la cifra mágica, pero, como se mencionó antes, depende de la dificultad del ejercicio. Es decir, no es lo mismos una sentadilla profunda, que una sentadilla estática o con rebotes.

Si hablamos de la sentadilla clásica, el número perfecto es 50. Pero si quieres percibir los resultados más rápido, necesitas hacer variaciones para no acostumbrar al músculo, además debes añadir peso, entre otras cosas, para ver resultados reales.

A continuación unas sugerencias para que logres ver resultados reales:

  1. Primeras dos semanas: Realiza 5 series de 10 repeticiones. 50 en total.
  2. Segunda quincena: Aumenta las repeticiones a 15. 75 en total.
  3. Después de un mes: Incorpora peso con una kettlebell o pesas.

Trabaja la sentadilla de acuerdo a tu objetivo

  1. Para trabajar cuádriceps: pies al ancho de los hombros.
  2. Para trabajar aductores y glúteos: pies más separados, puntas hacia fuera.
  3. Para activar tu metabolismo y trabajar la flexibilidad: prueba la sentadilla yogui.
Si quieres percibir los resultados más rápido, necesitas hacer variaciones para no acostumbrar al músculo, además debes añadir peso
Si quieres percibir los resultados más rápido, necesitas hacer variaciones
para no acostumbrar al músculo, además debes añadir peso a tus rutinas.

¿Qué tan bajas deben ser tus sentadillas?

Utiliza la prueba del rock-back de cadera para averiguarlo.
1. Para la prueba rock-back de cadera comienza apoyado en cuatro puntos con las rodillas ligeramente separadas y la espalda baja arqueada naturalmente.
2. Poco a poco empuja las caderas hacia atrás, hasta que sientas movimiento en la parte inferior de la espalda, una señal de que estás perdiendo ese arco. Vuelve al principio del test rock-back de cadera.
3. Extiende tus rodillas más anchas y repite. Continúa hasta encontrar la posición que permita el rango más profundo de movimiento sin ningún cambio en la parte inferior de la espalda.
4. Pruébalo de nuevo con los pies en ángulo para ver si puedes ir aún más abajo.
5. Aplica esta posición en tus sentadillas.
Con información de Women’s Health 

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