Cómo saber cuántas calorías necesitas consumir al día

El cuerpo necesita calorías para convertirlas en "combustible" y poder hacer ejercicio físico, desde un movimiento pequeño o hasta correr. 

Esa energía se obtiene de los alimentos y si bien se desperdician como calor, también se almacenan y se convierten en reserva de grasa. 

¿Cuál debe ser tu ingesta calórica?

Cada persona puede tener una ingesta calórica diferente, ya que esta depende de algunos factores, como:

• La edad
• El sexo
• El estado fisiológico 
• La actividad física

En el caso de esta última, el ejercicio se clasifica en leve, moderado o intenso. Quienes tienen una actividad física ligera o sedentaria gastan menos energía que aquellas personas que desarrollan una actividad física fuerte o muy fuerte.

Para darte una idea de cuántas calorías debes consumir al día para obtener la energía suficiente para tus actividades, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ofrece un contador de calorías.

Se trata de una herramienta en línea muy sencilla y fácil de utilizar en la que solo debes proporcionar tus datos -edad, altura, peso, sexo- y el nivel de actividad física que tienes para obtener un estimado de cuántas calorías consumir diariamente.

Para conocer una cantidad aproximada de tu ingesta calórica diaria, puedes probar el contador de calorías del IMSS.

Desequilibrio entre la ingesta y el gasto calórico

El consumo de calorías en exceso puede llevarte al aumento de peso. Alterar este equilibrio origina el desarrollo de procesos enfermedades crónicas como la obesidad.

Por otro lado, restringir las calorías a una cantidad menor de la que necesitas, produce pérdida de peso a corto plazo y una deficiencia nutricional.

Cuando el gasto es por actividad física mayor al requerimiento, la composición corporal de masa
magra (músculo) se ve afectada llegando a un desequilibrio en la composición corporal. 

 

Con información de Revista del Consumidor

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