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Ejercicio

Comer antes o después del entrenamiento: Lo que se debe hacer

La comida es el combustible del cuerpo por eso es importante saber elegir. 

Por Vanesa Rojas

Comer antes y después de entrenar es vital.(Pexels)

Comer antes y después de entrenar es vital. | Pexels

La dietista deportiva Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD de Cleveland Clinic explicó que un entrenamiento bien planificado comienza y termina de la misma forma como lo es escogiendo los alimentos correctos.

Cuando se come antes de hacer ejercicio se le puede proporcionar al cuerpo toda la energía que se necesita para poder funcionar durante la sesión. 

“Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo su entrenamiento, dice Patton. “La proteína proporciona aminoácidos que tu cuerpo usa para reparar y construir músculo”.

Puede comerse una comida bien balanceada de tres a cuatro horas antes del entrenamiento. Limite las grasas y la fibra porque se digieren más lento. Ahora si se hace ejercicio por la mañana bien temprano, se puede comer una fruta o una barra de granola, para darte el impulso necesario.

Se pueden comer algunas frutas y vegetales antes y después de entrenar.Pexels. 

Qué comer después de entrenar 

Se recomienda buscar un refrigerio lleno de proteína de 15 minutos a una hora después del entrenamiento.

“Si no come ni bebe después de hacer ejercicio, puede comenzar a sentirse fatigado o incluso hambriento”, dice Patton. “Es una parte importante de su recuperación”.

Recupere el aliento inmediatamente después de su entrenamiento con estas opciones de reabastecimiento de energía ricas en proteínas y carbohidratos:

  • Almendras regadas con leche chocolatada.
  • Yogur griego cubierto con granola y arándanos.
  • Queso en tiras y pretzels.
  • Manzanas y mantequilla de maní.

La próxima comida unas horas después de entrenar debe estar repleta de proteínas y carbohidratos, dice Patton. “Lo que comes y cuándo comes puede ser tan importante como tu entrenamiento”.

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