Cintura delgada y otros beneficios de caminar
Caminar al menos 30 minutos puede ayudarte a mantener un peso saludable.
Realizar una caminata ligera al día puede brindar beneficios a tu salud. | Foto de Daniel Reche en Pexels
Caminar, además de ser una actividad sencilla, puede brindar grandes beneficios a tu salud.
Los beneficios de una caminata a paso ligero diaria son:
- Ayuda a mantener un peso saludable
- Puede ayudar a prevenir diversas afecciones como enfermedades cardiacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2
- Fortalece huesos y músculos
- Ayuda a mejorar tu estado de ánimo
- Mejora equilibrio y coordinación
Técnica al caminar
Según Clínica Mayo, para que tu caminata se convierta en un ejercicio eficaz es importante que consideres y prestes atención a tu postura y movimientos.
- Recuerda que mantener la cabeza en alto y mirando hacia adelante
- Es necesario que tu cuello, espalda y hombros estén relajados
- Balancea tus brazos libremente pero sin exagerar
- Contrae ligeramente los músculos del abdomen y mantén tu espalda derecha
- Al caminar apoya el talón y luego los dedos
Planea y organiza tu rutina
Busca y utiliza el equipo adecuado. En este caso, busca zapatos adecuados que puedan amortiguar el pie y absorber el impacto al caminar. También es importante que vistas ropa cómoda.
Elige tu camino. Si realizarás tu caminata al aire libre, evita aceras en mal estado o baches.
No olvides el calentamiento. Comienza caminando lentamente de 5 a 10 minutos para preparar tu cuerpo para hacer ejercicio.
Enfríate y estira. Termina tu rutina caminando lentamente para enfriar tus músculos y estirarlos poco a poco.
Si apenas comenzar a realizar esta actividad física, recuerda comenzar lentamente. Puedes iniciar con cinco minutos al día la primera semana y aumentar el tiempo hasta llegar a por lo menos 30 minutos.
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