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Ejercicio

6 ejercicios para sacarle provecho a la cuerda de saltar y quemar muchas calorías

Estas 6 modalidades con la cuerda de saltar te ayudarán a trabajar todo el cuerpo. 

Por Mundo Sano

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio para mejorar el ritmo cardiaco.(Pexels.)

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio para mejorar el ritmo cardiaco. | Pexels.

Brian Nunez, entrenador y coach personal, señala que saltar la cuerda ayuda a formar
pantorrillas fuertes y mejora la frecuencia cardiaca
, sin embargo, hacer saltos sencillos limita la variación y los vuelve poco repetitivos.

De esa manera, el entrenador, sugiere 6 modalidades que brindarán desarrollo a hombros, abdominales, glúteos y cuádriceps.

Consejos para empezar a saltar la cuerda

La cuerda que utilices deberá tener el tamaño adecuado, es decir, ni muy larga ni muy corta. Para saber cuál es la indicada para ti debes pararte en medio sobre la cuerda y hacer que los extremos lleguen a las axilas.

Otra recomendación es que cuando hagas los saltos, utilices las muñecas para girar y así evitaras cansarte de más.

6 ejercicios

Realiza cada ejercicio durante 1minuto o mínimo 30 segundos. Trata de repetir 2 o 3 veces todos los ejercicios. 

  • Saltos de talón y punta

Cada salto altérnalo con un pie al frente (talón) y el otro detrás (punta). Trata de hacerlo
ligeramente y controla los movimientos para mantenerlos suaves.

Trabaja: Hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, tendones y pantorrillas.

  • Salto con una pierna

Con la mirada al frente y los hombros hacia atrás, levanta un pie a unos 15 centímetros del suelo y sin doblar la rodilla, utiliza el otro para saltar. Divide el tiempo para levantar ambos pies.

Trabajan: Hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps y pantorrillas.

  • Rodillas elevadas

Alternando cada pierna a la vez, levanta la rodilla hacia el pecho. Aumenta la velocidad según te sientas cómodo.

Trabajan: Hombros, abdominales, caderas, glúteos, cuádriceps, tendones y pantorrillas.

  • Salto lateral

Con los pies juntos, brinca de un lado a otro mientras saltas la cuerda, es importante mantenerlos juntos pues podrían golpear la cuerda y sacarte de balance.

Trabajan: Hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps, muslos internos y pantorrillas.

  • Salto entrecruzado

Como si dieras un abrazo cruza los brazos frente a ti y al dar el salto con la cuerda, eleva lo más que puedas las rodillas para evitar el contacto. Repite el ejercicio abriendo y cerrando los brazos frente a ti.

Trabajan: Hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps y pantorrillas.

  • Pies rápidos laterales

Forma una U larga con la cuerda en el suelo con los extremos a medio metro de distancia.
Empieza saltando de un lado hacia el centro de la cuerda llevando ambos pies uno por uno, luego llévalos al otro extremos de la misma manera. Regresa a donde empezaste y repite aumentando la intensidad.

Trabajan: Hombros, brazos, abdominales, glúteos, cuádriceps, tendones y pantorrillas.

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