3 planchas para trabajar con tu propio peso y tonificar el cuerpo
Harvard considera que las planchas o planks son uno de los mejores ejercicios.
Hacer plank o planchas es considerado un ejercicio muy completo e incluso investigadores de la Universidad de Harvard lo consideran uno de los mejores.
De acuerdo con académicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, este tipo de ejercicios se centran en trabajar los músculos del abdomen, la parte inferior de la espalda y la pelvis.
Por ello, se recomienda incluir las planchas en una rutina de entrenamiento, pues además de no requerir material específico, también ayudan a trabajar la fuerza al utilizar solamente el propio peso corporal.
TRES TIPOS DE PLANCHAS PARA PRACTICAR
Plancha a posición perro boca abajo
Esta plancha incorpora una postura de yoga y es perfecta para trabajar todo el cuerpo, especialmente los hombros, tendones de la corva y las pantorrillas.
Plancha baja con giro
Para este ejercicio es necesario acostarse boca abajo y apoyar los antebrazos en el piso con un ángulo de 90 grados.
La cadera se gira lado a lado hacia el suelo pero no lo toca.
Plancha alta con toque de hombros
Con este tipo de plank se pone a prueba el control del cuerpo, pues debes estar en una posición de plancha con los brazos estirados y abiertos a la altura de los hombros para después despegar una mano del piso y tocar el hombro contrario.
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