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Bienestar y Belleza

¿Vista cansada? Estos ejercicios y recomendaciones podrían ayudarte

La fatiga ocular puede manifestarse con síntomas como ojos secos, enrojecimiento, visión borrosa. 

Por Mundo Sano

Pasar mucho tiempo frente al ordenador puede ocasionar vista cansada.(Pixabay)

Pasar mucho tiempo frente al ordenador puede ocasionar vista cansada. | Pixabay

Los ejercicios para la vista pueden ayudar a prevenir problemas oculares o patologías o simplemente para relajarlos tras una larga jornada de trabajo o escuela frente al ordenador. 

Ante la era digitalizada en la que nos encontramos, le exigimos a nuestros ojos un gran esfuerzo y como si no bastara el terreno laboral, también les exigimos para el tiempo de ocio, provocando una fatiga ocular por el uso excesivo de pantallas que puede ocasionar síntomas como sequedad ocular, enrojecimiento, picor, sensación de que no se puede mantener los ojos abiertos, visión doble o borrosa. 

Ejercicios

Si sientes la vista cansada o presentas algún síntoma de fatiga ocular, puedes poner en práctica los siguientes ejercicios. 

  • Cerrar ojos con fuerza

Cuando parpadeamos humedecemos los ojos con las lágrimas. Esto ayuda a expulsar elementos externos que son nocivos.

Al estar frente a una pantalla parpadeamos menos, lo que puede ocasionar que los ojos se sequen o cansen. Por ello, la recomendación es que cierres los ojos muy fuertes de 3 a 5 segundos y después los abras. 

Repite el ejercicio 5 veces seguidas y aparta tu vista de la pantalla. 

  • Descansa los ojos

Pon una alarma cada hora para interrumpir tus actividades frente al ordenador o las lecturas y descansar tu vista por 5 o 10 minutos. 

  • Ejercicio con las manos

Dedica 5 minutos a apoyar las palmas de tus manos en tus ojos mientras estos están cerrados. De esta manera ayudarás a aliviar la tensión. Recuerda que tus manos deben estar limpias para evitar llevar bacterias a tu rostro. 

  • Presión en los ojos

Utiliza las yemas de los dedos para presionar con suavidad los ojos cerrados. Este ejercicio es útil para activar el líquido intraocular. Realízalo al levantarte y antes de ir a la cama. 

Recomendaciones

Para evitar la fatiga ocular o vista cansada, puedes poner en práctica las siguientes recomendaciones y consejos de autocuidado:

  • Ajusta la iluminación de tu hogar y tus dispositivos
  • Toma descansos
  • Limita y controla el tiempo que pasas frente a las pantallas
  • Usa lágrimas artificiales
  • Elige lentes adecuados para ti
  • Mejora la calidad del aire en tu espacio

Otra sugerencia es probar algunas alternativas que puedes encontrar en Amazon, como son los lentes con filtro que protegen de la luz azul.

Cyxus Filtro de Luz Azul Gafas de Computadora Anti Fatiga de Ojos

Masajeador de ojos

Lágrimas artificiales

 

Con información de Clínica Mayo y Oftalvist

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