Toma nota de las vitaminas esenciales a medida que envejeces
A medida que pasan los años, nuestro cuerpo también va a requerir de una mejor alimentación y complementarla con vitaminas y suplementos.
Esto permite producir sangre y más células nerviosas. Existen muchas fuentes en el caso de origen animal como carne, pescado, huevos y lácteos. | Pixabay
A medida que pasan los años, nuestro cuerpo también va a requerir de una mejor alimentación y complementarla con vitaminas y suplementos.
Por eso a continuación te compartimos un listado de algunos suplementos que debes agregar para evitar mayores desgastes.
Calcio
A medida que pasan los años se empieza a perder este mineral. Esto ayuda a que los músculos nervios, células y vasos sanguíneos funcionen correctamente. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 deberían obtener aproximadamente un 20% más que otros adultos.
Vitamina B12
Esto permite producir sangre y más células nerviosas. Existen muchas fuentes en el caso de origen animal como carne, pescado, huevos y lácteos.
Vitamina D
Ayuda a prevenir la osteoporosis y también permite que los músculos y sistema inmunitario funcionen correctamente. Se puede obtener del sol que aporte vitamina D y también de alimentos como pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son una buena fuente.
Vitamina B6
A medida que la persona envejece necesita consumir más B6. Se han encontrado vínculos entre los niveles sanguíneos altos de B6 en personas mayores y una mejor memoria.
Magnesio
Ayuda a su cuerpo a producir proteínas y huesos, y mantiene estable el azúcar en la sangre. Puede obtenerlo de nueces, semillas y verduras de hoja verde. Pero las personas mayores tienden a comer menos. Además, es más probable que tengan problemas de salud a largo plazo o que tomen muchos medicamentos, los cuales pueden dejarlo corto de magnesio.
Probióticos
Pueden ayudar con problemas digestivos como diarrea o síndrome del intestino irritable y proteger de alergias.
Omega-3
Ayuda para muchos aspectos en nuestro cuerpo como por ejemplo ojos, el cerebro y las células de esperma. También ayuda en enfermedades como Alzheimer, la artritis y la degeneración macular.
Zinc
Ayuda con el sentido del olfato y gusto además que combate infecciones e inflamación. Se puede obtenerlo de carne de res, cangrejo y cereales fortificados para el desayuno.
Selenio
El selenio también puede mantener fuertes los músculos y puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad.
Potasio
El potasio juega un papel en casi todo dentro de su cuerpo, incluidos su corazón, riñones, músculos y nervios.
Folato
Ayuda con el crecimiento celular y protege contra el accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer.
Fibra
La fibra te puede ayudar a blindarte contra los derrames cerebrales. Las mujeres mayores de 50 años deben consumir al menos 21 gramos al día y hombres 30 gramos.
Con información de WebMd.
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