¿Sufres de migrañas? 5 consejos básicos para controlarlas
Varios factores pueden influir en la aparición de las migrañas.
Diversos factores pueden influir en la aparición de las migrañas, como la falta de sueño o la deshidratación. | Unsplash
La migraña es considerada una enfermedad neurológica genética en la que varios factores pueden influir a su aparición, explica Clínica Mayo, a la vez que señala que los niveles hormonales, los cambios en los patrones de sueño e incluso los cambios en el clima pueden ser desencadenantes.
Implementar algunos cambios, según la doctora Amaal Starling, puede ayudar a elevar el umbral para la migraña para que los factores que no se pueden controlar, como el clima, no sean desencadenantes tan fuertes.
CONSEJOS PARA CONTROLAR LAS MIGRAÑAS
Por ello, la neuróloga de esta institución comparte cinco cambios básicos en el estilo de vida que pueden ayudar a controlar las migrañas, las cuales son:
- Duerme lo suficiente: Entre 7 y 8 horas diarias y no alterar los patrones de sueño.
- Haz ejercicio: Hacer alrededor de 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana funciona tan bien como algunos de los medicamentos que recetan.
- Come sano: La alimentación puede influir en la aparición de migrañas. La recomendación es consumir alimentos integrales y no saltarse comidas ni abusar de los procesados.
- Evita la deshidratación: La falta de agua en el organismo también puede provocar este tipo de dolor de cabeza.
- Controla el estrés: Los altos niveles de estrés puede provocar migrañas. Busca técnicas para controlarlo.
De la misma manera, la doctora sugiere evitar, en la medida de lo posible, los cambios en el patrón de sueño incluso durante los fines de semana ya que muchos personas que sufren de migraña suelen hacer diferencias muy marcadas entre sus horarios habituales y los de los fines de semana.
"La consistencia en el patrón de sueño es muy importante", señala.
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