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Bienestar y Belleza

Sueño saludable: ¿Cuántas horas necesitamos dormir y cómo descansar mejor?

Diversos estudios han demostrado los efectos negativos que pueden producirse en el organismo cuando se duerme poco. 

Por Mundo Sano

Un buen descanso puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir el desarrollo de enfermedades.(Pixabay)

Un buen descanso puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir el desarrollo de enfermedades. | Pixabay

Dormir bien o tener un sueño saludable consiste en un proceso biológico complejo que nos ayuda a procesar información nueva, mantenernos saludables y a sentirnos descansados.

De acuerdo con el sitio MedlinePlus, durante el sueño nuestro cerebro pasa por cinco fases diferentes: Las etapas 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). En cada una de ellas ocurren diferentes cosas y pueden ayudarnos a sentirnos más descansados y con energía al siguiente día, además de:

  • Aprender información, formar recuerdos
  • Descansar el corazón y el sistema vascular
  • Liberar hormona del crecimiento
  • Aumentar masa muscular
  • Reparación de células y tejidos
  • Liberar hormonas sexuales
  • Fortalecer el sistema inmunológico
Una buena almohada es esencial para un buen descanso.
Foto: Amazon:

¿Cuánto sueño necesitamos?

La Biblioteca Nacional de Medicina de EU señala que las horas de sueño que necesitamos dormir dependen de varios factores como la edad, estilo de vida, estado de salud, entre otros, pero considera el siguiente esquema:

  • Recién nacidos: 16-18 horas al día
  • Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
  • Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
  • Adolescentes: 9-10 horas al día
  • Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
Un antifaz es una alternativa para mejorar tu descanso. Foto: Amazon

¿Cómo dormir mejor?

Clínica Mayo comparte que dormir bien tiene efectos positivos en nuestro organismo y para lograr tener un buen descanso recomienda lo siguiente:

  • Respeta tus horarios de sueño: Procura dormir y despertar siempre a la misma hora. También es importante que no reserves más de 8 horas para dormir. La mayoría de las personas no necesita pasar más de ocho horas en la cama para lograr este objetivo.
  • Cuida lo que comes y lo que bebes: Es importante que no te acuestes con hambre ni sintiéndote muy lleno. Evitas las comidas copiosas un par de horas antes de acostarte, así como las bebidas con cafeína, la nicotina y el alcohol. 
  • Crea un entorno relajado: Procura que tu habitación sea ideal para dormir, es decir, que esté a una temperatura fresca, oscura y en silencio. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz justo antes de irte a dormir.
  • Haz ejercicio: Realizar una actividad física puede ayudar a dormir mejor, sin embargo, trata de que no sea cerca de la hora de acostarte.
  • Controla tu estrés: Intenta resolver sus preocupaciones antes de irte a la cama. Anota los pendientes que tengas para el día siguiente y establece prioridades. También puede ser útil practicar la meditación para aliviar la ansiedad. 

También puedes considerar el uso de cortinas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un antifaz, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a tus necesidades.

Si estás en busca de otras opciones para dormir mejor te recomendamos visitar Amazon, donde seguro encontrarás alternativas que te ayuden a tener un descanso de calidad. 

 

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