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Bienestar y Belleza

¿'Se te subió el muerto'? Esto se recomienda hacer ante la parálisis del sueño

La parálisis del sueño es una afección que impide el movimiento y el habla de la persona. 

Por Alejandra Gonzalez

La parálisis del sueño puede ser una experiencia abrumadora.(Freepik)

La parálisis del sueño puede ser una experiencia abrumadora. | Freepik

En México, un término que se utiliza para referirse a una extraña sensación que se presenta al dormir es la de 'se te subió el muerto', y aunque se le suele dar una explicación paranormal, en realidad se trata de parálisis del sueño. 

La Biblioteca Nacional de Medicina de EU explica que la parálisis del sueño es una afección en la cual la persona no se puede mover ni hablar cuando apenas se queda dormido o al despertar y se está completamente consciente de lo que pasa durante ese episodio. 

Medical News Today señala que, por lo general va acompañado de experiencias hipnagógicas, que son alucinaciones visuales, auditivas y sensoriales y existen tres categorías:

  • Intruso: Sonidos de perillas de puertas abriéndose, pisadas lentas, la sombra de un hombre o una presencia amenazadora en la habitación
  • Íncubo: Se siente presión en el pecho y dificultad para respirar.
  • Vestibular: Se experimenta una sensación de girar, caer, flotar volar o desplazarse sobre el cuerpo de uno mismo. 
Hay quienes asocian la parálisis del sueño con una experiencia paranormal. Foto: Freepik

¿POR QUÉ SUCEDE LA PARÁLISIS DEL SUEÑO?

Si bien no hay se conoce un origen exacto, existen estudios que muestran las siguientes causas detrás de la parálisis del sueño:

  • No dormir las horas suficientes
  • No tener un horario regular para ir a la cama
  • Estrés mental
  • Dormir boca arriba

Además, algunos problemas médicos se han relacionado con esta afección, como son:

  • Trastornos del sueño como la narcolepsia
  • Afecciones mentales, como el trastorno bipolar
  • Uso de algunos medicamentos como para el TDHA
  • Uso de sustancias

¿QUÉ HACER Y CÓMO EVITAR ESTA AFECCIÓN?

En la medida de lo posible se recomienda comenzar a mover el cuerpo por partes y de forma lenta. 

Cuando haya pasado la parálisis se puede intentar levantarse de la cama y mantenerse despierto durante unos minutos antes de intentar dormir de nuevo, si es que sucede en medio de la noche.  

Para tratar de evitar la parálisis del sueño se pueden poner en práctica lo siguientes puntos:

  • Dormir lo sufiente
  • Disminuir los niveles de estrés con meditación y técnicas de respiración
  • Hacer ejercicio
  • Evitar alimentos y bebidas azucaradas y con cafeína antes de acostarse
  • Tomar un baño de agua caliente antes de acostarse

Se aconseja acudir a una cita con el doctor en caso de tener episodios repetitivos de parálisis del sueño, pues pueden deberse a un problema médico que necesta más exámenes. 

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