¿No puedes dormir bien? Pon en práctica estas alternativas y consejos

El insomnio y la mala calidad de sueño tienen efectos en la memoria, concentración, conducta y estado de ánimo. La mala calidad del sueño es quizá el principal síntoma de los trastornos del dormir.

Ulises Jiménez Correa, académico de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina, ha indicado que hay más de cien alteraciones del dormir. De ellas, el insomnio y la somnolencia son los dos síntomas universales.

Efectos en el cerebro

Jiménez Correa señala que no dormir contribuye a problemas importantes en el funcionamiento neuropsicológico, como son:

• Problemas importantes de memoria
• Falta de atención
• Concentración y de planeación de la conducta
• Afecta el estado de ánimo (Irritabilidad, ansiedad y ánimo depresivo)

Alternativas para dormir mejor

El descanso es fundamental para tu salud, sin embargo, hay ocasiones en las que dormir bien no es posible por el estrés y el ajetreado ritmo de vida, o incluso algunos alimentos pueden impedir tener un sueño de calidad. 

Por ello puede ser útil el consumo de tés relajantes un par de horas antes de irse a la cama; utilizar aceites esenciales o inciensos que ayuden a disminuir el estrés y la ansiedad.

Aunque no lo creas también se debe considerar las prendas que se utilizan para dormir, pues éstan deben ser cómodas, así como la ropa de cama y las almohadas para obtener un buen descanso. 

Además de estas alternativas, también puedes poner en práctica los siguientes consejos para dormir bien:

• Levantarse temprano
• Establecer un horario para dormir
• Realizar actividad física 
• Tomar una siesta breve (temprano, horas antes de la jornada nocturna para dormir)
• Bajar la intensidad de las tareas antes de acostarse
• No tener distractores en la recámara como celulares, televisión o tabletas

 

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