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Bienestar y Belleza

Me despierto a media noche y ya no me puedo dormir, ¿qué puedo hacer?

Cuando no puedes dormir por la noche o te levantas a media noche, se le denomina Insomnio.

 

 

Mundo Sano

En algunos casos, el insomnio es consecuencia de una enfermedad, como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico(Pixabay)

En algunos casos, el insomnio es consecuencia de una enfermedad, como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico | Pixabay

No lograr conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche se denomina insomnio y es un problema frecuente, sobre todo en estos tiempos. 

Las ocasiones en que te despiertas en medio del sueño a menudo ocurren durante períodos de estrés

Para lograr tener un sueño reparador y dormir de corrido a lo largo de toda la noche, prueba algunas de estas estrategias a fin de aliviar el insomnio:

  • Adopta una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte
  • Relaja el cuerpo. 
  • Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio. 
  • No tengas relojes a la vista en tu dormitorio. 
  • Evita tomar cafeína después del mediodía y limita el consumo de alcohol a 1 copa varias horas antes de la hora de dormir. 
  • Evita fumar. 
  • Haz ejercicio en forma regular. 
  • Ve a la cama solo cuando tengas sueño.
  • Despiértate a la misma hora todos los días
  • Evita tomar siestas durante el día. 

En algunos casos, el insomnio es consecuencia de una enfermedad, como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o de algún trastorno de la salud mental, como la depresión

Tal vez sea necesario tratar una de estas afecciones ocultas para que el insomnio mejore. Además, tratar el insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.

Con información de Eric J. Olson, M.D., de Clínica Mayo

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