¿La menopausia afecta la pérdida de peso?
La menopausia es un proceso natural que pasan todas las mujeres.
La menopausia a veces puede ser prematura. | Pexels.
El ciclo menstrual no parece afectar el aumento o pérdida de peso.Muchas mujeres sufren el síndrome premenstrual que provoca que tengas antojos y comas más alimentos dulces y salados.
La sal hace que el cuerpo retenga más líquido, lo que aumenta el peso corporal (pero no lo grasa). Las mujeres con obesidad pueden tener períodos menstruales irregulares.
Cuando se llega a la menopausia, puede ser más dificil perder peso. Muchas mujeres aumentan un promedio de 5 libras después de la menopausia.
El aumento de peso puede originarse también por una ralentización del metabolismo a medida que envejeces, hábitos alimenticios menos saludables o por ser menos activa.
Además, pierdes masa muscular cuando envejeces, por lo que también usas menos calorías.
¿Qué hacer para evitar seguir subiendo de peso en la menopausia?
Para bajar de peso hay que evitar consumir muchas comidas calóricas.Elige más frutas, vegetales y cereales integrales, particularmente aquellos que son menos procesados y contienen más fibra.
Las las legumbres, las nueces, la soya, el pescado y los productos lácteos bajos en grasa también son buenas opciones.
La carne, como roja o el pollo, debe consumirse en cantidades limitadas. Se debe reemplazar la mantequilla, la margarina en barra y la manteca por aceites, como el de oliva o el vegetal.
Se debe controlar los azúcares añadidos.Representan casi 300 calorías por día. La mitad de las calorías provienen de bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, jugos, bebidas energéticas, aguas saborizadas y café y té endulzados.
Las bebidas alcohólicas añaden un exceso de calorías a la dieta y aumentan el riesgo de subir de peso.
Con información de Womens Health.
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