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Bienestar y Belleza

Higiene del sueño: Qué es y cómo practicarla

La higiene del sueño abarca hábitos y aspectos para tener un sueño de calidad. 

Por Alejandra González

Hábitos saludables pueden ayudar a tener un descanso reparador.(Unsplash)

Hábitos saludables pueden ayudar a tener un descanso reparador. | Unsplash

La higiene del sueño es un conjunto de actitudes y hábitos que permite conciliar de forma adecuada el sueño para poder dormir porfundamente. 

Cabe mencionar que es necesario dormir el número suficiente de horas y que éste sea de calidad y reparador para restaurar el organismo y con ello disminuir las enfermedades crónicas y degenerativas.

De acuerdo con la Sleep Foundation, la higiene del sueño abarca desde el entorno como los hábitos, y puede allanar el camino para un sueño de mayor calidad y un mejor estado de salud en general. 

 

Una buena higiene del sueño puede ayudar a descansar mejor. Foto: Unsplash

¿CÓMO PRACTICAR UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO?

Para tener una buena higiene del sueño se ponen poner en práctica los siguientes consejo que incluyen distintos aspectos y hábitos:

Establecer un horario de sueño

  • Tener un horario fijo para despertar todos los días (incluyendo los fines d semana)
  • Tratar el sueño como un prioridad y tener una hora para acostarse
  • No excederse con las siestas

Seguir una rutina nocturna

  • Mantener una rutina constante y seguir los mismos pasos todas las noches, como ponerse la pijama y cepillarse los dientes
  • Tomar 30 minutos para la relajación con música o realizar estiramientos ligeros
  • Atenuar las luces y mantenerse alejado de aquellas brillantes
  • Desconectarse de los dispositivos antes de ir a la cama 
  • Levantarse y estirarse o leer si después de 20 minutos no se puede dormir

Cultivar hábitos diarios saludables

Tener rutinas positivas puede ayudar al ritmo circadiano y limitar las interrupciones del sueño.

  • Obtener exposición a la luz del Sol
  • Hacer ejercicio regular 
  • No fumar
  • Reducir el consumo de alcohol
  • Disminuir el consumo de cafeína por la tarde y la noche
  • No cenar tarde 
  • Restringir las actividades en la cama y crear un vínculo en la mente entre dormir y este lugar 

Optimizar el dormitorio

Es importante que el dormitorio emane tranquilidad para conciliar el sueño con mayor facilidad. 

  • Tener un colchón y almohada cómodos
  • Usar buena ropa de cama
  • Establecer temperaturas frescas pero cómodas
  • Bloquear la luz
  • Eliminar los ruidos con tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco
  • Probar aceites esenciales, como la lavanda

 

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