Dormir la siesta: Consejos y advertencias que debes tomar en cuenta
Dormir en un mal momento del día o demasiado tiempo puede tener efectos negativos.
Es importante considerar algunos factores para que la siesta sea de beneficio. | Pexels
Dormir la siesta es una alternativa para aquellas personas que sufren falta de sueño o buscan la manera de relajarse. Sin embargo, Clínica Mayo señala que dormir en un mal momento del día o demasiado tiempo puede tener efectos negativos.
Expertos de esta institución afirman que tomar siestas sí tiene beneficios para la salud, pero también puede tener consecuencias, entre los que destacan:
Beneficios
- Relajación
- Menor fatiga
- Estado de alerta mayor
- Contribuye a un mejor humor
- Mejor desempeño
- Tiempo de reacción más rápido
- Memoria más aguda
Desventajas
Dormir la siesta no es para todas las personas. Hay quienes no pueden descansar durante el día o tienen problemas para hacerlo si no están en sus propias camas. Además, Clínica Mayo detalla que los efectos negativos que puede traer el dormir tomar la siesta son:
- Sensación de desorientación y aturdimiento después de despertar
- Problemas para dormir durante la noche, especialmente si ya sufres de insomnio o mala calidad del sueño o si tomas siestas muy largas
Cabe mencionar que un estudio publicado en 2020 adviertió de que la siesta debería durar menos de una hora, pues las más largas se asocian con un 34% más de probabilidades de enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que no practican este hábito.
El estudio presentado en el congreso anual de la Sociedad Europea de Cardiología sugirió, además, que las siestas cortas (especialmente las de menos de 30 a 45 minutos) "podrían mejorar la salud del corazón en las personas que no duermen lo suficiente por la noche".
Las razones por las que la siesta afectaría negativamente al cuerpo "son todavía inciertas", pero algunos estudios sugieren que cuando son largas se relacionan con niveles más altos de inflamación, lo que supone un riesgo para la salud del corazón y la longevidad.
¿Cuál es la mejor forma de dormir la siesta?
Para aprovechar al máximo la siesta, sigue estos consejos de Clínica Mayo:
- Haz siestas cortas
Procura que las siestas duren de 10 a 20 minutos. Si son más largas es probable que te sientas atontado después.
- Duerme la siesta a primera hora de la tarde
Cuando se toma la siesta después de las 3 de la tarde se puede interferir con el sueño nocturno. Sin embargo, es importante considerar factores como los horarios de sueño y la edad.
- Crea un ambiente de descanso
Duerme en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones.
- Date un tiempo para retomar actividades
Es importante tomar unos minutos antes de reanudar actividades, en especial aquellas que requieren una respuesta rápida o aguda.
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