Biotina, ¿qué pasa si tienes déficit de esta vitamina? ¿funcionan los suplementos?
La biotina participa en procesos necesarios para mantener la piel flexible e hidratada.
Se puede obtener suficiente biotina de los alimentos. | Pexels
La biotina es un nutriente que ha ganado popularidad entre las personas que procuran su consumo como un recurso casi "milagroso" para mejroar la salud de su cabello, uñas y tener una piel más radiante. Sin embargo, el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD) explica qué tan cierto es esto.
Esta entidad señala que la biotina es una vitamina de tipo hidrosoluble miembro del complejo B, también conocida como vitamina B7 o B8, y anteriormente se llamaba vitamina H.
Este nutriente participa en los procesos metabólicos del organismo, estimula procesos de duplicación celular e interviene en el metabolismo de las proteínas y ácidos grasos, los cuales son necesarios para mantener la piel flexible e hidratada.
¿QUÉ PASA SI LE FALTA BIOTINA AL ORGANISMO?
De acuerdo con el CIAD, la deficiencia de la biotina podría generar un déficit de proteínas y grasas, lo cual podría provocar que la piel se irrite y eventualmente se produzca una dermatitis.
La falta de este nutriente también propicia que el cuero cabelludo pierda elasticidad debilitando el folículo capilar, que a su vez podría promover la caída de cabello.
Asimismo, su ausencia puede ser responsable del debilitamiento de las uñas, que se vuelve evidente cuando estas tienden a resquebrajarse frecuentemente.
¿CÓMO OBTENER LA BIOTINA?
La cantidad diaria recomendada de biotina para adultos sanos es de 30 microgramos al día. Lo aconsejable es incorporar esta vitamina en la dieta diariamediante el consumo de alimentos como:
- Plátano
- Aguacate
- Fresas
- Frambuesas
- Tomate
- Frutos secos
- Habas
- Lentejas
- Chícharos
- Espinacas
- Brócoli
- Zanahoria
- Coliflor
- Avena
- Centeno
- Trigo
- Semillas de girasol
- Soya
No es necesario consumir la biotina en suplementos encapsulados si estás seguro de comer cantidades suficientes de los alimentos antes mencionado.
Los estudios científicos confirman con total seguridad que el impacto real de la biotina aislada (consumida en suplementos) no generará que el cabello crezca más rápido y fuerte o evitará que las uñas se quiebren.
Sin embargo, su consumo junto con otros nutrientes (en forma de alimentos) es considerado como un importante recurso para ayudar a combatir la caída del cabello y mejorar la salud de piel y uñas.
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