Biotina: La vitamina de la belleza, conoce qué alimentos la contienen
Entre sus beneficios destacan el alivio en la aparición del estrés, estabiliza el azúcar en sangre, fortalece el pelo, la piel o las uñas, evita la aparición temprana de canas o arrugas y contribuye a una mejor memoria y concentración.
La biotina es una vitamina que a menudo es recomendada para prevenir o frenar la caída del cabello y mejorar su aspecto. | Shutterstock
La biotina es una vitamina que se encuentra en pequeñas cantidades en algunos alimentos como huevo, leche, queso, setas, coliflor, hígado, salmón, aguacate y camote.
Ha alcanzado popularidad en el campo de la belleza y es una aliada en el tratamiento para la pérdida de cabello, las uñas escamadas, el daño nervioso y muchas otras condiciones.
¿Qué tan efectiva es?
Según Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales) clasifica su eficacia, basada en evidencia científica como probablemente eficaz para:
- Carencia de biotina.- La ingesta de biotina puede ayudar a tratar los bajos niveles de biotina en la sangre. También puede prevenir la disminución de los niveles de biotina en la sangre que pueden causar debilitamiento del cabello, sarpullido alrededor de los ojos, nariz y boca.
- Otros síntomas incluyen.- Depresión, apatía, alucinaciones y hormigueo en los brazos y piernas. Los bajos niveles de biotina pueden ocurrir en mujeres embarazadas, que han sido alimentadas por sonda durante largo tiempo, que están desnutridas, que han perdido en poco tiempo o con condiciones hereditarias específicas.
- Fumar cigarrillos.- Este vicio podría además causar bajos niveles de biotina en la sangre.
¿Cómo funciona?
La biotina es un componente importante de enzimas en el cuerpo que descomponen ciertas sustancias como las grasas, carbohidratos y otras.
Esta vitamina a menudo es recomendada como suplemento para prevenir o frenar la caída del cabello y mejorar su aspecto. Por vía oral es efectiva para fortalecer la uñas.
Previene problemas cutáneos tales como dermatitis o psoriasis, por su eficacia en la regeneración de tejidos.
Disminuye y controla la caspa. Favorece el aspecto suave e hidratado de la piel.
Otros beneficios
Según estudios afirman que la biotina puede ayudar a:
- Mejorar el estado de ánimo
- Ayudar al sistema nervioso y previene enfermedades neurodegenerativas
- Fortalecer la salud cardiovascular
- Ayudar a recuperar y regenerar el tejido muscular cuando este sufre algún problema o debilitamiento.
Es por ello que también es un excelente aliado para los deportistas y personas mayores.
¿Qué alimentos la contienen?
No son muchos los alimentos que contienen en cantidad adecuada esta vitamina, pero entre los que son una fuente rica de biotina están:
- Aguacate
- Salmón
- Almendras y otras nueces
- Plátano
- Tomate
- Camote
- Coliflor
- Brócoli
- Espinacas
- Queso
- Hígado
Además, la biotina se puede encontrar en suplementos alimenticios en forma de polvo o cápsulas. Pero antes de consumir cualquier vitamina adicional a la que consumimos en los alimentos, se recomienda consultar a un especialista.
Con información de MedlinePlus y National Institutes of Health
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