7 hábitos para un envejecimiento más saludable
Unos hábitos sanos pueden ayudar a lograr un envejecimiento más saludable.
Estos hábitos pueden ayudar a un envejecimiento saludable. Foto: Freepik
La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que el envejecimiento es el resultado de la acumulación de los daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo.
Esto lleva a un descenso gradual de las capacidades físicas y mentales y un riesgo mayor de enfermedad, indica la OMS, que también agrega que los cambios no son lineales ni uniformes y su relación con la edad es relativa.
Por ello, distintos especialistas se han encargado de destacar la importancia de tener hábitos sanos desde la juventud para lograr un envejecimiento más saludable.
HÁBITOS PARA ENVEJECER SALUDABLEMENTE
De acuerdo con el Instituto Nacional de Geriatría de México, los hábitos saludables que se recomienda seguir para un envejecimiento saludable son los siguientes:
Dieta
Se recomienda una alimentación completa, variada, equilibrada, suficiente y acorde a las características de cada persona.
Actividad social
Este hábito permitirá tener redes de apoyo que protejan del aislamiento.
Sueño
Una buena calidad de sueño tendrá efecto reparador. Además, diversos estudios han mostrado los efectos negativos de dormir mal y/o poco, como es un mayor riesgo de Alzheimer.
Higiene
Los baños con regularidad y otros hábitos de higiene personal ayudarán a evitar enfermedades.
Evitar hábitos tóxicos
Se recomienda evitar o limitar el contacto con el tabaco y las drogas, así como el consumo excesivo de alcohol.
Estimulación cognitiva
Se recomienda estimular la memoria con juegos y elementos que reten a la mente diariamente.
Hacer ejercicio
Un programa que conste de ejercicios de equilibrio, fuerza, resistencia y flexibilidad puede ayudar a mejorar el estado de salud.
Se sugiere realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa.
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