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Bienestar y Belleza

4 diuréticos naturales para aliviar la retención de líquidos

La retención de líquidos puede reflejarse en el aumento de peso sin razón o en la hinchazón en las piernas y en los tobillos.

Por M. A. González

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Disminuir el consumo de sodio ayuda a prevenir la retención líquidos.(Unsplash)

Disminuir el consumo de sodio ayuda a prevenir la retención líquidos. | Unsplash

Hacer ejercicio ayuda a combatir la retención de líquidos.(Unsplash)

Hacer ejercicio ayuda a combatir la retención de líquidos. | Unsplash

El consumo de frutas y verduras que contienen agua pueden ser buenos diuréticos naturales.(Unsplash)

El consumo de frutas y verduras que contienen agua pueden ser buenos diuréticos naturales. | Unsplash

Los tés negros y verdes son los mejores si buscas bebidas diuréticas(Unsplash)

Los tés negros y verdes son los mejores si buscas bebidas diuréticas | Unsplash

Aunque las cenas copiosas y las bebidas son uno de los grandes placeres de la vida, suelen dejar como secuelas la retención de líquidos y el sentirse hinchado, algo que puede ocasionar cierta incomodidad. 

Si bien se pueden encontrar en el mercado algunos medicamentos o productos de venta libre para eliminar el exceso de agua, la dietista de Clínica Cleveland, Julia Zumpano, recomienda ser inteligente con lo que se hace para disminuir la inflamación. 

La retención de líquidos puede generar incomodidad. Foto: Pexels

Diuréticos naturales

Una sugerencia que hace la especialista es utilizar los diuréticos, los cuales ayudan a eliminar el exceso de agua y sal que están acumuladas en el cuerpo mediante la orina. 

Zumpano señala que estos son útiles en caso de una enfermedad que ocasione retener agua, como la insuficiencia renal. 

Asimismo, indica que hay alimentos y actividades que se consideran diuréticos naturales, como son:

  • Frutas y verduras

Las frutas y verduras que contienen agua no sólo aportan vitaminas y minerales, sino que también pueden ser buenos diuréticos naturales. Trata de incluir en tu dieta los siguientes:

  1. Limones
  2. Apio
  3. Ajo
  4. Cebollas
  5. Pimientos
  6. Sandía
  7. Pepinos
  8. Jengibre
  9. Uvas
  10. Espárragos
  11. Piña
  12. Hierbas, como el perejil y el diente de león
  • Cafeína

La cafeína es un diurético natural, lo que es una suerte para las personas que disfrutan del café y el té. Los tés negros y verdes son los mejores si buscas bebidas diuréticas, según Zumpano. 

  • Ejercicio

El ejercicio es uno de los diuréticos naturales más sencillos, ya que al elevar el ritmo cardíaco ayuda a que circule el líquido acumulado. "Es tremendamente útil para mover ese líquido en tu cuerpo", dice la especialista.

  • Reducir el consumo de sodio

Si estás tratando de estar lo suficientemente sano para no necesitar medicamentos diuréticos, pero quieres resolver parte de tu retención de líquidos de forma natural, reduce tu consumo de sal. 

La dietista de Clínica Cleveland enfatiza que en el caso de utilizar hierbas o medicamentos diuréticos, es importante que se haga con el asesoramiento de un profesional, pues existen muchos productos o ingredientes naturales que no cuentan con la suficiente investigación de respaldo y pueden ocasionar problemas de salud.

"El uso de medicamentos diuréticos o hierbas sin el asesoramiento adecuado de un profesional de la salud certificado definitivamente no se recomienda".

Otros consejos para la retención de líquidos

La retención de líquidos puede reflejarse en el aumento de peso sin razón, la hinchazón en las piernas y en los tobillos, así como en el aumento del perímetro abdominal. 

De acuerdo con la Fundación Española del Corazón (FEC), el tratamiento para la retención de líquidos consiste principalmente en una dieta baja en sodio, es decir que se evitará agregar sal en las comidas y en su lugar se utilizarán especias, limón, vinagre y aceites aromatizados. 

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También se recomienda elegir alimentos frescos, como las frutas, verduras, legumbres, pescados, carnes, y evitar los procesados. 

Tips de autocuidado para evitar la retención de líquidos son:

  • Beber suficientes líquidos
  • Evita el sedentarismo 
  • Utiliza productos diuréticos solo con supervisión médica
  • Eleva las piernas, esto te ayudar a eliminar la retención de líquidos
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