4 consejos básicos para mantener una buena salud digestiva
Una mala salud digestiva puede ocasionar padecimientos gastrointestinales a largo plazo.
Una buena salud digestiva forma parte del bienestar integral de una persona. Para ello, es importante consumir alimentos ricos en fibra y agua, además de seguir una dieta equilibrada que incluya frutas y vegetales que ayuden a mejorar el funcionamiento de la flora intestinal.
Para evitar enfermedades digestivas, la Organización Mundial de Gastroenterología recomienda tener hábitos sanos como:
- Consumir fibra
Este nutriente de origen vegetal está constitutido por celulosa y carbohidratos que al pasar por el tubo digestivo ayuda a limpiar la formación de desechos, los cuales se eliminan por medio de las heces.
La fibra se puede encontrar en cereales integrales como la avena y productos de trigo con grano entero, en los vegetales como la espinaca, el jitomate, apio; al consumir fruta con cáscara como son las manzanas y peras, así como semillas y frutos secos.
- Bebe agua
El consumo de agua es indispensable para mantener el buen funcionamiento del organismo. La recomendación suele ser la de beber de 1.5 a 2 litros de este líquido al día para contribuir al proceso de digestión.
- Probióticos
Estos se encargan de regular la flora intestinal, ayudar a digerir la comida, absorber nutrientes e incluso se considera que podrían ayudar a prevenir el cáncer de colon.
Si bien los probióticos se encuentran en productos como el yogurt, kombucha, jocoque y otros alimentos fermentados, también se pueden encontrar suplementos, sin embargo, en estos casos es mejor consultar a un especialista antes de consumirlos.
- Ejercicio
La actividad física regular es un pilar indispensable para mantener una buena salud digestiva. El ejercicio favorece el metabolismo y mejora el movimiento intestinal, además de que acelera los procesos digestivos.
Otros beneficios de dedicar tiempo al ejercicio es que disminuye el riesgo de sufrir estreñimiento y reduce los niveles de estrés.
Con información de Secretaría de Salud México
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