10 Consejos para dormir mejor

Todo el mundo tiene problemas para dormir a veces. Pero si sucede con frecuencia, la falta de sueño puede dañar tu salud y evitar que sobrelleves el día.

Los NIH afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas. 

El no dormir lo suficiente, puede afectar en gran parte de su vida y causar problemas de salud. Descubra cómo adoptar hábitos de sueño saludables para ayudarlo a dormir bien durante la noche.

Consejos para dormir más:

1. Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
2. Evite las siestas después de las 3 p.m.
3. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
4. Evite la nicotina por completo.
5. Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
6. No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
7. Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
8. Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
9. No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
10. Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

Cuando uno está cansado, no tiene el mejor rendimiento posible. El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor.

El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor", explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH.

 

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