6 leyes de alimentación para estimular y fortalecer el sistema inmune
A veces el temor de subir de peso nos lleva a improvisar dietas que tal vez no sean adecuadas para nosotros.
Especialistas recomiendan no seguir dietas improvisadas sin la supervisión de un nutriólogo. | Pixabay
El temor a subir de peso y a enfermar o el no tener hábitos y estilos de vida saludables podría llevar a la población a improvisar dietas en casa, lo cual agravaría los problemas de salud durante este periodo de aislamiento por la emergencia sanitaria del Covid-19, advirtió la nutrióloga Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, profesora de la escuela de nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG).
Durante la conferencia virtual: “Nutrición y su contribución al sistema inmune”, que organizó el área de Educación Continua (Educón), la experta señaló que el improvisar una dieta sin la supervisión de un nutriólogo puede causar trastornos en el sistema inmunológico y en la salud de las personas.
El no cuidar la alimentación ni estilos de vida saludables, sin duda da pie a contraer todo tipo de enfermedades. El aumentar de peso es una de las preocupaciones más comunes de la población en este momento y podría darse el caso de que la gente improvise un plan de alimentación y, por lo tanto, presentar excesos o carencias de nutrientes esenciales que nos mantienen fuertes, sanos y activos”.
Entre las recomendaciones que hizo la profesora, se encuentran las de consumir macro y micronutrientes a través del consumo variado de los mismos para obtener todos los nutrientes posibles.
También pidió evitar las dietas que están de moda como la keto o también conocida como cetogénica, así como realizar otros regímenes alimenticios que son extremadamente bajos o altos en calorías, pues condicionan a un aumento o disminución excesivos en la ingesta de ciertos alimentos y por tanto de nutrientes esenciales para nuestro organismo.
“Afectaría el sistema inmune, modificaría la composición corporal teniendo excesos o disminución de peso, imposibilitando el consumir nutrientes indispensables para mantener nuestro organismo en equilibrio, así mismo es necesario dormir de 7 a 8 horas diarias y realizar ejercicio”, agregó.
Para llevar una alimentación completa debemos consumir los tres macronutrimentos:
- Hidratos de Carbono que contemplan cereales (tortilla, avena y trigo, entre otros), fruta y verdura
- Proteínas que vienen de alimentos de origen animal y leguminosas, y lípidos como aceites comestibles, aguacate, algunas semillas; así como micronutrimentos que los encontramos en las diferentes vitaminas y minerales
Seis leyes de la alimentación
Una de las maneras de cuidar y equilibrar nuestra alimentación, expuso la maestra Ochoa Moreno, es seguir estas seis leyes de la alimentación:
- Completa: Consumir macro y micronutrientes de acuerdo con las necesidades de cada individuo.
- Suficiente: Cubrir las necesidades de cada persona de acuerdo con su edad, género, estatura y actividad física o estado fisiológico.
- Equilibrada: Que la proporción de los nutrimentos favorezca la salud sin excesos o carencias de algún nutrimento específico.
- Variada: Que se incluyan diferentes alimentos y formas de preparación de los platillos, así como alimentos propios de la estación.
- Adecuada: Dependerá de la edad de la persona, condiciones culturales, sociales, económicas, actividad física, clima, zona geográfica.
- Inocua: Que el consumo de alimentos no implique riesgos ya sea por la preparación o por la calidad de los mismos.
La experta, a su vez, manifestó que el consumir alimentos funcionales, en porciones establecidas por un experto, como carotenoides, fibra dietética, prebióticos, probióticos, entre otros, ayudan a nutrir el cuerpo y mejorar el sistema inmunológico.
“Algunos micronutrientes como la vitamina A o complejo B, por mencionar algunas (B6, B9, B12), vitamina C, vitamina E, vitamina D, hierro, zinc, magnesio y selenio ejercen efectos inmunomodulares e influyen en la susceptibilidad del huésped a sufrir infecciones. La dieta debe lograr mantener un equilibrio calórico y un peso saludable en las personas”, argumentó.
Este equilibrio se puede alcanzar si:
- Se reduce la ingesta calórica procedente de grasas,
- Se cambian las grasas saturadas por insaturadas
- Se eliminan los conocidos ácidos grasos trans
- Se reduce la ingesta de azucares libres y consumo de sodio
- Se aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos
Una dieta que cumpla con las leyes de la alimentación refuerza el sistema inmunológico, aseguró la especialista; el aporte de energía debe ser el correcto, ni por encima ni por debajo de las recomendaciones.
Asimismo, señaló que para estimular y cuidar el sistema inmunológico es importante llevar una dieta que incluya todas las leyes de la alimentación, consumir alimentos frescos, y ricos en vitaminas y minerales.
“Cuando se desea generar un cambio en la alimentación, hábitos y estilos de vida es necesario acudir con un nutriólogo para realizar las modificaciones pertinentes. Aprovechemos esta cuarentena para mejorar nuestros estilos de vida y establecer hábitos, cocinar alimentos en distintas formas y variedad, comer sano, dormir bien, manejar de manera adecuada el estrés, compartir momentos agradables con la familia, recuerden no solo es nutrir el cuerpo sino también el alma”, concluyó.
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