¿Puedes comer o no alimentos ricos en fibra si sufres de gases?
Los gases suelen ser muy molestos sobre todo si interfieren en nuestras actividades cotidianas.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de fibra para adultos de entre 19 y 50 años de edad es de 38 gramos al día para hombres y 25 gramos al día para mujeres. | Pixabay.
Lo más recomendable es que aparte de acudir con un especialista, es reducir alimentos que te puedan promover la aparición de los gases.
Uno de ellos son aquellos que contienen fibra, así como las bebidas carbonatadas o gaseosas, los alimentos fritos y con alto contenido de grasa.
Sin embargo a medida que tu estómago va volviendo a la normalidad puedes ir poco a poco aumentando lentamente tu consumo de ingesta diaria de fibra. Ahora bien si tu médico te diagnostica alguna enfermedad celíaca seguro te recomendará una dieta libre de gluten.
Asimismo si tienes intolerancia a la lactosa y eso hace que tus gases se incrementen, también el especialista te limitará los alimentos de este tipo.
Es importante que sepas que la fibra si te ayuda a mejorar algunos problemas intestinales, como por ejemplo el estreñimiento.
Por eso si sufres de distensión abdominal o gases, probablemente ha comido demasiado y necesita reducir la cantidad de fibra que consume durante unos días.
Recomiendan tomar bastante líquido para que todo tu sistema digestivo funcione correctamente.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de fibra para adultos de entre 19 y 50 años de edad es de 38 gramos al día para hombres y 25 gramos al día para mujeres.
A continuación compartimos un listado de los alimentos que contienen fibra para que regules un poco su consumo si sufres de gases.
- Granos enteros
- Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca
- Verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones, nabos y calabaza
- Patatas (papas) y batatas al horno con cáscara
- Brócoli, alcachofas, calabazas y judías verdes (ejotes)
- Nueces y semillas, como semillas de girasol, almendras, pistachos y pacanas
- Manzanas y plátanos (bananos)
- Melocotones y peras
- Mandarinas, ciruelas y bayas
- Higos y otras frutas deshidratadas
Con información de NIH y Medlineplus.
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