Para dormir mejor, agrega estos 3 tipos de alimentos a tus comidas
Si duermes correctamente tienes un mejor rendimiento durante el día.
Dormir es clave para un mejor rendimiento. | UNPLASH
Dormir es una de las partes más claves en la vida diaria.Una buena noche de sueño es fundamental para la salud.
Esto le da al organismo tiempo para descansar, repararse y reconstruirse.
Cuando hay falta de sueño puede afectar no solo el estado de ánimo, sino las habilidades motoras, rendimiento del ejercicio y el sistema inmunológico.
El experto en bienestar Michael Roizen, MD dice que los cuerpos simplemente no pueden apagarse, o los problemas de salud hacen que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido.
Destacó los alimentos se relacionan directamente con la serotonina, una hormona clave que, junto con la vitamina B6, B12 y el ácido fólico, ayuda a promover un sueño saludable dice la dietista Kristin Kirkpatrick, RD.
TRES ALIMENTOS QUE AYUDARÁN A AYUDARTE A DORMIR MEJOR
1. Carbohidratos complejos
Pueden ser de tipos integrales en las versiones de pan, cereales, pasta, galletas saladas y el arroz integral. Hay que alejarse de los carbohidratos simple.
Tienden a reducir los niveles de serotonina y no promueven el sueño.
2. Proteínas magras
Van desde queso bajo en grasa, pollo, pavo y pescado. Los alimentos tienen un alto contenido del aminoácido triptófano. Tienden a aumentar los niveles de serotonina.
Evita quesos altos en grasa, las alitas de pollo o el pescado frito. Estos tardan más en digerirse y pueden mantenerlo despierto.
3. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio también se asocia con una mejor calidad del sueño. Cuando cene agregue hoja verde como la espinaca, que tiene un alto contenido de magnesio.
También las nueces, las semillas, los aguacates y los frijoles negros también son alimentos ricos en magnesio.
Comentarios