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Alimentación

Falta de magnesio en el cuerpo puede desencadenar desde síntomas leves hasta graves

El magnesio es un mineral vital para el cuerpo. Este es necesario para el funcionamiento de más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. 

Por Vanesa Rojas.

El magnesio se puede consumir en alimentos y suplementos.(Pixabay.)

El magnesio se puede consumir en alimentos y suplementos. | Pixabay.

El magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene tus latidos del corazón de forma constante y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.

También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y apoya con la producción de energía y proteína.

Investigaciones en curso sobre el papel del magnesio en la prevención y manejo de trastornos como la presión alta, enfermedades cardíacas y diabetes. El magnesio por lo general, proviene de vegetales de hoja verde oscura. También de: 

  • Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
  • Nueces (como almendras y anacardos)
  • Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas
  • Productos de soya (como harina de soya y tofu)
  • Granos enteros (como arroz integral y mijo)
  • Leche
El magnesio se puede encontrar en alimentos como vegetales de hojas verdes. Pixabay. 

¿Qué sucede cuando no hay niveles óptimos de magnesio? 

Si llegas a tener deficiencia de magnesio en tu cuerpo, hay algunas señales que te pueden indicar en qué categoría falta de este mineral te encuentras:

Síntomas iniciales:

  • Pérdida de apetito
  • Nausea
  • Vómitos
  • Fatiga
  • Debilidad

Síntomas de deficiencia moderada:

  • Entumecimiento
  • Hormigueo
  • Contracciones musculares y calambres
  • Convulsiones
  • Cambios de personalidad
  • Latidos cardíacos irregulares

Deficiencia grave:

  • Bajo nivel de calcio (hipocalcinemia)
  • Bajo nivel de potasio en la sangre (hipocaliemia)

Cuando hay un consumo alto de  magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede ocasionar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. Si este es extermadamente alto puede provocar  ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.

En los Estados Unidos, la dieta de muchas personas aporta cantidades de magnesio inferiores a las recomendadas. Los hombres mayores de 70 años de edad y las adolescentes tienen más probabilidades de consumir poco magnesio.

Estos son los requerimientos diarios recomendados de magnesio:

Bebés:

  • Menores de 6 meses: 30 mg/día*
  • De 6 meses a 1 año: 75 mg/día*

*IA o ingesta adecuada

Niños:

  • De 1 a 3 años: 80 miligramos
  • De 4 a 8 años: 130 miligramos
  • De 9 a 13 años: 240 miligramos
  • De 14 a 18 años (varones): 410 miligramos
  • De 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos

Adultos:

  • Hombres adultos: de 400 a 420 miligramos
  • Mujeres adultas: de 310 a 320 miligramos
  • Embarazadas: de 350 a 400 miligramos
  • Mujeres lactantes: de 310 a 360 miligramos

Con información de Medlineplus. 

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