Estos son 6 tipos de alimentos que ayudarán a reducir la presión arterial
Un dietista nos comparte una lista de alimentos indispensables para controlar la presión arterial
Reduce la presión arterial con buena alimentación | unplash
La presión arterial es la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes arteriales. Usted puede tener la presión arterial alta, o hipertensión, y aun así sentirse bien. Eso es debido a que la presión arterial alta a menudo no causa señales de enfermedad que una persona pueda ver o sentir.
Si es demasiado alta, su presión arterial puede provocar afecciones graves, como un accidente cerebrovascular o una enfermedad cardíaca. Sin embargo, la presión arterial puede ser controlada en la mayoría de las personas.
Por ello, La dietista registrada Julia Zumpano, RD , comparte cómo ciertos alimentos pueden ayudar a bajar la presión arterial.
¿Cuáles son los alimentos para controlar la presión arterial?
Alimentos ricos en vitamina C
Los alimentos ricos en vitamina C pueden proteger contra el estrés oxidativo, que causa inflamación.
Además de acuerdo con Fundación Española, la ingesta de 500 miligramos de vitamina C al día, alrededor de cinco veces el requerimiento diario recomendado, se reducía la presión arterial 3,84 milímetros de mercurio a corto plazo.
Buenas opciones de Vitamina C incluyen:
- Pimientos
- Kiwis
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Fresas
- Patatas dulces
- Frutas cítricas como naranjas, pomelos, limones y limas.
Alimentos ricos en vitamina E
El nutriente soluble en grasa actúa como un antioxidante para ayudar a proteger las células del daño de los radicales libres. Pruebe los siguientes alimentos:
- Almendras
- Aguacates
- Semillas de girasol
- Mantequilla de maní
- Salmón
Alimentos ricos en potasio
Go Red Gor Women apunta que los alimentos ricos en potasio son importantes para el tratamiento de la hipertensión arterial, ya que el potasio disminuye los efectos del sodio.
Los alimentos ricos en potasio incluyen:
- Plátanos
- Patatas
- Espinaca
- Tomates
- Zanahorias
- Pomelos
- Nueces/semillas como pistachos, almendras y semillas de lino
- Aguacates
“Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, lo que ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio”, dice Zumpano. “Comer alimentos con alto contenido de sodio puede aumentar la presión arterial”.
Alimentos ricos en selenio
El selenio es un antioxidante que ayuda a proteger su cuerpo del estrés oxidativo. Elija estos alimentos para el selenio:
- Mariscos como atún, halibut y camarones
- Nueces de Brasil
- Pollo
- Pavo
Alimentos ricos en L-arginina
La L-arginina ayuda a producir óxido nítrico, una sustancia química que ayuda a relajar las células musculares. Algunas investigaciones muestran que estos alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial:
- Carne
- Aves de corral
- Frutos secos/semillas como semillas de calabaza, nueces y cacahuetes
- Frijoles como garbanzos y soja
- Lácteos como la leche, el yogur y el queso
Alimentos ricos en calcio
Los estudios han demostrado que cumplir con la cantidad diaria recomendada de calcio de 1000 miligramos y obtener hasta 1500 miligramos por día puede mejorar la presión arterial. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- Leche, yogur, queso y requesón
- Almendras
- Verduras de hoja verde oscuro y brócoli
- Frijoles y guisantes secos
- Tofu fortificado
- Jugo de naranja fortificado
- Leches fortificadas no lácteas como almendras, soya, coco y avena
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