Estos 5 tipos de alimentos pueden ayudar a disminuir y controlar la presión arterial
El tipo de alimentación puede influir en los niveles de presión arterial.
Los alimentos que se incluyen en la dieta pueden afectar o beneficiar a la presión arterial. | Freepik
El aumento de la presión arterial de manera crónica se conoce como hipertensión. Sus valores son iguales o superiores a 140 mm de Hg de presión sistólica y 90 mm de Hg de presión diastólica, explica la Fundación Española del Corazón (FEC) y añade que es un factor de riesgo cardiovascular.
La hipertensión se puede elevar sin una causa previa conocida, como son algunas enfermedades, consumo de medicamentos u otras causas, como el abuso de tabaco, de alcohol, estrés, sobrepeso, falta de ejercicio e incluso por seguir una dieta con exceso de sal.
HIPERTENSIÓN Y ALIMENTACIÓN
Por ello, se destaca la importancia de seguir una dieta con alimentos que contribuyan a manejar la enfermedad y controlar los niveles de presión arterial.
Un artículo de Clínica Cleveland comparten los siguientes tipos de alimentos para incluir en un plan alimenticio que ayudan a disminuir de manera natural la presión arterial.
Vitamina C
Este nutriente combate el estrés oxidativo y ayuda a evitar la inflamación para que la presión arterial se puede mantener regular.
Los alimentos en vitamina C que se recomienda incluir son:
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Kiwis
- Limones y limas
- Pimientos
- Patatas dulces
- Naranjas
- Toronjas
Alimentos ricos en potasio
Este mineral es importante porque ayuda al control de la presión arterial.
Los alimentos que se recomienda incluir en la dieta son:
- Plátanos
- Aguacates
- Nueces y semillas
- Toronjas
- Zanahorias
- Tomates
- Espinacas
- Papas
Alimentos ricos en selenio
Este nutriente cumple con funciones similares a otros alimentos en torno al estrés oxidativo, por lo que se recomienda incluir:
- Pollo
- Pavo
- Nueces de Brasil
- Atún y camarones
Alimentos ricos en calcio
Este mineral puede ser de gran ayuda para obtener un efecto protector para la presión arterial.
Se recomienda el consumo de:
- Almendras
- Leches vegetales fortificadas, como de soya, avena, almendras
- Verduras de hoja verde oscuro
- Brócoli
- Leche, yogur, queso y requesón
Alimentos que aportan vitamina E
Este antioxidante ayuda a prevenir el estrés oxidativo y a controlar la hipertensión.
Entre los alimentos que incluyen vitamina E y que se recomienda consumir se encuentran:
- Almendras
- Aguacates
- Salmón
- Mantequilla de maní
- Semillas de girasol
Por su parte, la FEC destaca que la dieta para la hipertensión debe ser baja en sal y rica en vegetales, frutas, legumbres, aceite de oliva y alimentos que contengan poca grasa. También se recomienda hacer ejercicio, no fumar y controlar el peso.
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