Diabetes: Frutas que puede comer una persona con este padecimiento

Es importante que las personas con diabetes sigan una dieta que les ayude a mantener los niveles de azúcar adecuados.(Pixabay) — Es importante que las personas con diabetes sigan una dieta que les ayude a mantener los niveles de azúcar adecuados. | Pixabay

La diabetes es un padecimiento que está relacionado con estilos de vida poco saludables como obesidad y/o sobrepeso; vida sedentaria y alimentación rica en azúcares y grasas, así como la predisposición por factores genéticos (padres o hermanos con el padecimiento).

Especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomiendan a las personas que tienen este padecimiento seguir una alimentación que ayude a mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre. Especialmente señalan que deben considerar lo siguiente:

Evitar alimentos con altos contenidos de azúcar
Comer porciones pequeñas a lo largo del día
Prestar atención en la cantidad de azúcar (carbohidratos) que contiene cada alimento
Consumir una gran variedad de alimentos integrales, frutas y vegetales
Comer menos grasas, limitar el consumo del alcohol y usar menos sal

Una de las dudas que suele surgir respecto a los alimentos es acerca de las frutas que pueden consumir las personas con diabetes debido al contenido de azúcar que poseen.

Clínica Mayo explica que algunas frutas sí contienen más azúcar que otras, pero eso no quiere decir que no deberías comerlas si tienes esta enfermedad.

Lo que más influye en el nivel de azúcar en sangre es la cantidad total de carbohidratos que hay en una comida, no cuál es la fuente de los carbohidratos, o si se trata de un almidón o de azúcar. Una porción de fruta debería contener 15 gramos de carbohidratos. El tamaño de la porción depende del contenido de carbohidratos de la fruta elegida.

Cabe mencionar que una de las ventajas de comer fruta con bajo contenido de carbohidratos es que puedes consumir una porción más grande. De todas maneras, ya sea que comas una fruta con alto o bajo contenido de carbohidratos, mientras que el tamaño de la porción contenga 15 gramos de carbohidratos, el efecto en el nivel de azúcar en sangre será el mismo.

Las frutas más recomendadas son:

Fresas
Mandarina
Durazno
Moras
Pera
Manzana
Guayaba roja
Naranja
Kiwi
Melón
Ciruela
Aguacate

Frutas que deben evitarse o consumirse con moderación:

Uva
Higo
Papaya
Banana
Sandía
Tamarindo
Mango
Pasas

Es importante tomar en cuenta la porción de fruta más carbohidratos, así como la hora a la que las personas con diabetes las consumen. Expertos recomiendan comerlas como postre tras las comidas principales (comida y la cena).

También consideran que es mejor consumir las frutas con otros alimentos ricos en fibra como es la avena o linaza para evitar el aumento rápido de la glucemia.

Además de una buena alimentación, las personas con diabetes también deben hacer ejercicio con las debidas precauciones para mejorar su calidad de vida.

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