Consejos para cuidar el tamaño de tus porciones y no aumentar de peso

Mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir problemas de salud y enfermedades como la obesidad y la diabetes.

Una manera de cuidar lo que comes para evitar ganar kilos extra es conociendo si estás consumiendo las cantidades correctas de las porciones, pues si comes más o menos, puede que obtengas demasiados o muy poco de los nutrientes que tu organismo necesita.

De acuerdo con MedlinePlus, el tamaño de porción recomendado es la cantidad de cada alimento que se supone debes consumir durante una comida o refrigerio. 

No comas de más

Para controlar el tamaño de tus porciones cuando esté comiendo en casa, Medline comparte las siguientes sugerencias.

• No comas de la bolsa

También se recomienda utilizar el tamaño de la porción que indica el paquete para dividir el refrigerio en tazones pequeños. 

• Utiliza platos más pequeños

Usa un plato de ensalada para comer y mantén los platos de las porciones en el aparador de la cocina para que tengas que levantarte. Esto puede hacer que sea más difícil consumir alimentos en exceso. 

• Incluye más vegetales en tu plato

Procura que la mitad de tu plato sean vegetales y divide la otra mitad entre proteína magra y granos enteros. 

• No comas sin pensar en lo que haces

Trata de comer en la mesa y centra tu atención en los alimentos para saber cuándo has comido lo suficiente. 

Acude con un especialista

Para saber exactamente las cantidades de los alimentos que tu cuerpo necesita, la principal recomendación es acudir con un especialista en nutrición. De esta manera podrás adecuar tu alimentación a tus gustos, necesidades y objetivos.

En el caso de las personas con diabetes, estos pacientes utilizan la lista de intercambio para el conteo de carbohidrato, por lo que deben considerar que una "porción" en la lista de intercambio no siempre será igual al tamaño de porción recomendado.