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Alimentación

Conoce los alimentos ricos en potasio y calcio para prevenir calambres

Cuando tenemos calambres musculares pueden comprometer todo o una parte de uno o más músculos. 

Por Mundo Sano

El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.(Pixabay.)

El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado. | Pixabay.

Cuando tenemos calambres musculares pueden comprometer todo o una parte de uno o más músculos. 

Las causas principales de los mismos pueden ser cuando hay una sobrecarga o lesión, cuando se está entrenando y no hemos tomado suficiente líquido, e incluso cuando hay niveles bajos de minerales, como potasio o calcio. 

En el caso de hacer algún tratamiento en casa que no sea de observación médica, hay que suspender la actividad que estés realizando que te provocó el calambre y masajear el músculo afectado.

El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.

Si el músculo todavía duele, los antinflamatorios no esteroides pueden ayudar con el dolor. 
Las sales efervescentes o las bebidas para deportistas, las cuales también reponen los minerales perdidos, pueden ser útiles.

En el caso de los alimentos ricos en potasio y calcio te sugerimos los siguientes: 

Potasio: 
Pistacho
Hojas de remolacha cocidas    
Ciruelas pasa    
Mariscos al vapor    
Aguacate    
Yogur desnatado     
Almendras    
Acelga cocida    
Banana    
Semilla de calabaza    
Maní o cacahuate    
Hígado de res cocido    
Uvas pasa    
Remolacha    
Harina de avena cocida

En el caso del calcio que también tenemos los siguientes alimentos: 
Leche
Queso
 Yogur
 Mantequilla
Pescados y mariscos como sardinas, salmón, almejas.
Espinacas 
Col rizada 
Berros
Soja 
Garbanzos 
Almendras
Higo seco

Con información de Medlineplus. 

En esta nota
  • Calambres
  • Calcio
  • Potasio

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