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Alimentación

Bebidas azucaradas y calorías vacías, ¿cuál son los riesgos para tu salud?

Las calorías vacías que aportan las bebidas azucaradas son consideradas un factor importante para fomentar el desarrollo de complicaciones de salud.

Por M. A. González

Las bebidas azucaradas aportan calorías vacías y no nutrientes.(Unsplash)

Las bebidas azucaradas aportan calorías vacías y no nutrientes. | Unsplash

Las bebidas azucaradas son aquellas que no brindan nutrimentos, no dan saciedad y suman calorías adicionales a los alimentos que consumes en tu dieta diaria. 

A dicha energía añadida se le conoce como calorías vacías y son consideradas como un factor importante para fomentar el desarrollo de complicaciones de salud, de acuerdo con la Federación Mexicana de Diabetes (FMD). 

Beber agua simple siempre será la principal recomendación para un estilo de vida más saludable. Foto: Unsplash

¿Cuáles son las bebidas azucaradas?

Sean frías o calientes, este tipo de bebidas tiene el azúcar añadida como principal característica. 

Entre las más comunes destacan:

  • Refrescos
  • Jugos de fruta
  • Té helado
  • Bebidas deportivas
  • Té o café azucarados
  • Bebidas energéticas

¿Cuáles son los riesgos para la salud?

Entre los riesgos para la salud del consumo excesivo de bebidas azucaradas se pueden mencionar:

  • Obesidad 
  • Mayor riesgo de diabetes tipo 2
  • Cardiopatías
  • Problemas dentales, como caries o pérdida de piezas dentales
  • Osteoporosis 
  • Daño en riñones

Un buen indicador para saber si consumes bebidas azucaradas en exceso es la jarra del buen beber, la cual coloca a las bebidas deportivas, refrescos y aguas de sabor en los niveles 5 y 6.

Esto significa que la ingesta de estos líquidos debe limitarse y no exceder más de medio vaso al día o de preferencia solo consumirlos ocasionalmente. 

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