Alimentos que puedes comer para bajar de peso
Una gran cantidad de dietas de moda incluyen algún tipo de restricción en los alimentos, lo que hace más probable que se gane el peso pérdido nuevamente.
Incluir ciertos alimentos en tu dieta pueden ayudar a la pérdida de peso. | Unsplash
Una alimentación equilibrada ayuda a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades a largo plazo, como la diabetes o la obesidad.
Una de las dudas que suele surgir es qué alimentos incluir en una dieta para perder peso y no pasar malos ratos con la comida o momentos de restricción, como sucede con otros planes de alimentación que logran ser sostenibles a largo plazo.
Alimentos para perder peso
La dietista de Clínica Cleveland, Julia Zumpano, señala que una gran cantidad de dietas de moda incluyen algún tipo de restricción, como eliminar carbohidratos, gluten o lácteos, una cuestión que dificulta su mantenimiento.
Además, esto ocasiona que una vez que se abandonan este tipo de dietas, se vuelve a ganar el peso pérdido.
Por ello, Zumpano recomienda concentrarse en añadir alimentos más nutritivos a las comidas, en lugar de restringirlos, con los que no sentirás que te estás privando y hará más probable la pérdida de peso y no recuperarlo.
La lista de alimentos saludables que comparte la dietista son:
- Frutas y vegetales
- Granos integrales
- Frijoles
- Lentejas
- Aceites de oliva, aguacate, girasol, semilla de uva o maní
- Nueces y semillas
- Aguacate
- Pescados y mariscos
- Carnes blancas
- Huevo o claras
- Tofu
- Requesón
- Leche
- Yogur bajo en grasa
Otras recomendaciones
- Al agregar frutas y verduras a las comidas, la recomendación es tratar de comerlas primero, pues ayudará a sentirse más lleno para que puedas disminuir porciones del plato principal
- Otras maneras para agregar alimentos nutritivos a las comidas son:
- Añade una pieza de fruta a tu desayuno y una ensalada o verdura en los almuerzos y cenas.
- Deja las frutas y verduras cortadas al inicio de la semana para que solo tengas que guardarlas en recipientes en el refrigerador y así las tengas al alcance fácilmente.
- Compra frutas y verduras congeladas
- Elige complementos sencillos para tus ensaladas, como semillas y nueces
- Busca opciones más saludables, como: Cambia el helado por yogurt helado y fruta, come nueces en lugar de papas fritas; prepara un pan tostado en lugar de pasteles.
Comentarios